【何靜寒老師】【20220212(10)】襠的開與閤，開始是越慢越好，側穿掌的練習。留意重心的位置，腳尖的擺扣。

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【何靜寒老師】【20220212(16)】手指帶動，拿劍畫圈，八卦小指要有力，要順著關節方向動；要以指控人，身體素質要求很高

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【何靜寒老師】【20220212(09)】八卦拳為什麼繞樹走，練習是階段的，所以練習什麼，要知道自己練什麼，真實打鬥，是一膽，二力，三技巧，練武的人，行俠仗義，殺人與不殺人，在於價值觀的轉換

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【何靜寒老師】【20220212(13)】練到哪才能懂到哪，判斷對錯是學成以後的事，談經典的傳承 ( 老師補述 : 人們不會看到不知道的東西。)

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【何靜寒老師】【20220122(10)】練八卦拳一定要變成八卦拳的身體，把肩腰胯脊椎都練活練鬆且相連貫，基本功最難卻也最重要，其作用在於改變身體的習慣，練出身體需要的條件

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【何靜寒老師】【20220212(03)】弓步：後腿三個關節撐開，往後延伸。前腿膝蓋不要過腳踝，三個關節撐開，前腿能扣多少取決於胯。腳的位置以胯為主。

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传统太极拳必练基本功 _02心静

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（最新版）八段錦－12 分鐘完整教學｜介紹招式功效 及 吸呼指引 ｜Ba-duan-jin 12 minutes Demonstration WITH ENGLISH SUBTITLES｜CC 字幕

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Baguazhang, Changquan, Sword! Kung-fu Lady shows various techniques.

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武壇八卦掌『六十四變化掌』Bagua 64 Changing Palm

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【20231209(03)】沉肩、 墜肘、鬆(塌)腰、落胯，第一個要做的是落胯，胯落了，身體才有塌腰、塌腰、沉肩的空間，肌肉放鬆關節開，臟腑運作空間才夠，產生的能量才夠【何靜寒老師】【八卦拳\u0026太極拳】

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松胯圆裆 与 龙虎之力 您了解吗？化解腰腿僵硬，实现中间关节灵动的要诀

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【20240810(07)】內家拳為什麼要放鬆？放鬆怎麼會有力？內家拳是減法，放掉緊的部位，利用重力，將力量從陽面轉到陰面，沈肩墜肘坐腕是放鬆肩頭以後自然的連動狀態。【何靜寒老師】【八卦拳\u0026太極拳】

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太極拳的鬆肩和開胯

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【20240907(08)】直線，弧線，螺旋線，三種不同的出掌方式。【何靜寒老師】【八卦拳\u0026太極拳】

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【何靜寒老師】【20220115(10)】各個腰部使用方式不一樣；腰部是傳導、分佈力量的地方，不是產生的地方，內部肌肉通往各方向，腰也可以把力量傳至各種方向

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【何靜寒老師】【20221015(10)】太極拳，鬆胯練法，兩胯一個為主，另一個則是跟隨。而腿的動作，會因為筋的改變，帶動腿動。

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【何靜寒老師】【20220402(10)】1）掌握關節的基礎功夫最要緊。2）壓力點的覺知與處理。

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【何靜寒老師】【20220212(12)】十字韌帶如同膝蓋扮演穏定的角色，非直接承受整個運動的力量。

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【何靜寒老師】【20230429(10)】搭手，塌腰落胯，力量往手上走，壓力自然沿手臂出去，而手指是攻擊線，線的指向要明確。

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【何靜寒老師】【20220423(10)】吐氣找丹田，有阻力的去練，但聲音只是聚丹田的表現；八卦走掌就是為了聚

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【何靜寒老師】【20220820(10)】兩隻手交會處為順轉逆的地方，練拳應留意順（陰陽相隨）逆（陰陽相激）的內、外目的。

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【何靜寒老師】【20221105(10)】提手上勢的右腿怎麼上？在不平衡當中練力量，式到式之間只有一沒有二，求平衡練不出功來。

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【何靜寒老師】【20211225(10)】四象拳練肢跟體的關係，練習使用整體結構中的局部，肢是體的表達工具

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【何靜寒老師】【20220212(04)】太極拳主張開大門，強調開，為開裡面包含合，八卦拳主張關小門，強調合，為合裡面包含開，為門兩面的兩種表達方式，然而身體具備的能力是一樣的

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【何靜寒老師】【20230204(10)】1）體會太極拳邏輯，先分出段落（棚捋擠按到單鞭），熟練再順勢變化。2）生活中即能找尋到練習武術的時機，並清楚明白要作用於何處。

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【何靜寒老師】【20221126(10)】弄清楚前後手的使用與接觸點上力量的流動

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【何靜寒老師】【20220212(01)】熱身 (包括岳飛八段錦：拔地擎天理三焦、五癆七傷往後瞧)

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