坚持俯卧撑第212天，引体向上12*7=84个,俯卧撑15*8=120个，哑铃深蹲10×3=30个

(12:30)

坚持俯卧撑第229天，引体向上15×2=30个，俯卧撑10+12=22个，哑铃深蹲20×5=100个

(9:9)

坚持俯卧撑第228天，引体向上15×2=30个，俯卧撑16+15+40+35=106个，哑铃深蹲20*3=60个

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坚持俯卧撑第225天，这几天工作太忙了，引体向上3×15=45个，花式俯卧撑12+10=22个

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坚持俯卧撑第298天，引体向上12*7=84个，俯卧撑255个，深蹲70+100+100=270个，卷腹50×3=150个

(21:3)

坚持俯卧撑第227天，引体向上15×2=30个，哑铃深蹲30×4=120个

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坚持俯卧撑第215天，引体向上12×5=60个，俯卧撑15个，深蹲20+30+20=70个

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【全网最详细】一口气讲完快速提高引体｜从0到15+｜含详细训练饮食计划

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健身动作教程｜3招学会引体向上！(干货分享)

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坚持俯卧撑第201天，俯卧撑12*10+14+15+40+30*4=309个，负重深蹲10个，双杠曲臂15×7=105个，引体向上24个，单杠卷腹10×3=30

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坚持俯卧撑第275天，负重俯卧撑15×5=75个，引体向上15个，哑铃深蹲30个

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【健身】3000个俯卧撑，引体向上，自重深蹲后

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坚持俯卧撑第226天，引起向上15个，俯卧撑10*4+38*5=230个，哑铃深蹲3×20=60个，健腹轮10个

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耐力挑战07 ‖ 90s内依次完成15引体30俯卧撑10引体15深蹲20俯卧撑

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如何学会一个标准引体向上！

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每周1000个俯卧撑和深蹲，500个引体向上，持续八个月看结果！

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坚持俯卧撑第280天，引体向上15×7=105个，负重俯卧撑15×6=90个，深蹲30×2=60个

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坚持俯卧撑第223天，引体向上15×10=150个，马步蹲两分钟，负重40斤俯卧撑15×7=105个，负重20公斤哑铃深蹲20×10=200个

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坚持俯卧撑第234天，引体向上15×3=45个，哑铃深蹲20个，俯卧撑20+12+10+10+14+40+40+30+30=206个

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坚持俯卧撑第310天，俯卧撑190个，引体向上15个，卷腹100个，深蹲60个，哑铃40个

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坚持俯卧撑第253天，引体向上15个，哑铃深蹲30×4=120个

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