徒手也可以，15分鐘全身間歇有氧，使用彈跳床進階版，燃燒142大卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

(20:17)

only music｜10分鐘彈跳床跳躍間歇，運動+後燃，燃燒123大卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

(10:18)

徒手站立運動｜15分鐘核心有氧間歇，調塑腹部，大腿緊實有感。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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這個動作昆凌度假也狂做！海邊400秒徒手全身燃脂間歇運動。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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徒手有氧，5分鐘全身高效進階減脂運動！｜跟著黑面蔡媽媽運動

(9:36)

徒手有氧｜10分鐘全身間歇鏟肉運動，燃燒74大卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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徒手零工具，15分鐘下腹部緊緻間歇運動，一套約消耗125卡！｜跟著黑面蔡媽媽運動

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徒手零工具｜15分鐘鏟除肉大腿間歇運動，擺脫惱人肉肉。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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打擊腰腹贅肉，10分鐘站立間歇，站著練馬甲線。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍) At-home 30 min full body workout | no jumping and no equipment needed

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爆汗徒手！15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合？！Feat. 健人蓋伊

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20分钟欢乐踏步燃脂有氧｜2000步无深蹲跳跃，简单易跟【周六野Zoey】

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20分鐘居家全身性徒手訓練 (無跳躍、無裝備) At-home 20min Total Body HIIT Workout (No jumping/ equipment needed)

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馬甲線速成間歇！黑媽超推10分鐘鏟腹運動，一周線條有感。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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20min轻松欢乐暴汗有氧运动｜全程站立小空间友好｜适合酒店宿舍｜膝友好｜无工具【周六野Zoey】

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Sweat at home 系列 :10mins 彈床帶氧消脂 warm up cardio

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不跑不跳站立運動，10分鐘間歇加強馬甲線修飾腹臀腿。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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18分鐘站立運動！不跑不跳不蹲膝蓋友好馬甲線站立運動精華。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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彈跳床間歇運動，5分鐘爆汗有氧，2分鐘兒童樂歪間歇。｜跟著黑面蔡媽媽一起運動

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居家重訓｜15分鐘壺鈴全身間歇，熱量燃燒100卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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徒手站立間歇運動｜不跑不跳，18分鐘站立著徒手瘦肚子，燃燒🔥172大卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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極速減脂有氧｜18分鐘肌力+全身燃脂彈跳床間歇訓練，10天減2公斤減脂1%。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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膝蓋友好站立運動｜不跑不跳，20分鐘站立全身間歇，爆汗減脂。｜跟著黑面蔡媽媽運動

(22:34)

膝蓋友好站立運動｜15分鐘徒手瘦小腹間歇，打擊下半身。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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坐著也燃燒脂肪！全身伸展運動追劇好朋友。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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15分鐘飆汗有氧！爸媽停課不怕，親子間歇運動，減脂兼促進親子關係。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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徒手運動｜15分鐘揮別虎背蝴蝶袖，脂肪燃燒105卡。｜黑媽幫你瘦系列

(19:44)

徒手零工具，15分鐘瘦肚子瘦小腹間歇運動。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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