徒手零工具，15分鐘下腹部緊緻間歇運動，一套約消耗125卡！｜跟著黑面蔡媽媽運動

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徒手零工具間歇｜15分鐘打擊腰腹肉間歇運動，熱量🔥消滅125大卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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徒手零工具，10分鐘瘦大腿間歇運動，一套做完熱量消耗90卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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徒手零工具｜15分鐘床上運動，虐腹馬甲線間歇，熱量消耗104卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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徒手瘦下半身｜15分鐘腹臀腿核心燃脂間歇，消耗125大卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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徒手零工具，15分鐘瘦肚子瘦小腹間歇運動。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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徒手零工具｜15分鐘馬甲線收腹鏟油間歇運動，燃燒熱量130卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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徒手站立間歇運動｜不跑不跳，18分鐘站立著徒手瘦肚子，燃燒🔥172大卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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徒手零工具｜15分鐘動靜間歇，不動也能練出腹肌，熱量消耗130卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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徒手馬甲線訓練｜15分鐘腹部馬甲線修復間歇運動，燃燒125大卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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徒手零工具，凱格爾幸福運動，15分鐘骨盆底肌間歇訓練！｜跟著黑面蔡媽媽運動

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徒手零工具｜15分鐘臀腿精修間歇訓練，熱量燃燒137大卡！｜跟著黑面蔡媽媽運動

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徒手零工具，15分鐘虐腿間歇，瘦腰圍鉛筆腿，下半身小１號！｜跟著黑面蔡媽媽運動

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徒手運動｜10分鐘腹腰間歇運動，燃燒70大卡，收緊小蠻腰，新手也可以嘗試。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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膝蓋友好站立運動｜15分鐘徒手瘦小腹間歇，打擊下半身。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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揮別水腫徒手零工具｜音樂版，黑媽10分鐘帶練腹部加強間歇。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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