練人魚線必做 側棒式支撐教學

(1:11)

側棒式提臀教學

(17)

側棒式變化版：「側棒式＋滑盤 side plank with slider」訓練核心讓你遠離痠痛。徒手訓練在家就可自己執行。

(44)

側棒式變化版：「側棒式＋小球 side plank with ball 」訓練核心讓你遠離痠痛。徒手訓練在家就可自己執行。

(48)

徒手可以做的核心三大運動1-改良式捲腹Cure Up

(28)

利用側棒式變化，加強核心與髖部

(4:19)

【Fun Sport趣運動】徒手訓練 - 側棒式(Side Plank) - 簡世豪教練

(29)

核心系列II-腰線養成！！-側棒式 #減重#健身#增肌#瘦身#徒手訓練 #運動#健康#增肌減脂#側棒式 #棒式 #腹肌 #馬甲線 #人魚線 #核心肌群 #核心運動 #居家訓練 #泰拳 #拳擊 #瑜伽

(57)

側棒式side plank 訓練身體側面核心，從腳部外側、身體側腹部然後一路延伸到脖子側面皆可訓練到。若深蹲扛槓時，容易高低肩或單腳站無法穩定身體，皆可訓練側棒式來幫助強化側方核心！

(3:1econd)

側棒式變化訓練 Side plank variations

(1:12)

《家豪教練帶你練》如何調整側棒式感受側腹核心發力

(1:32)

側棒式＋手擺盪：側棒式 Side Plank 身體抗動強化，平階版本（以完成次數代替讀秒的另一種做法）

(1:5)

AM ME運動教室∥Olivia教練【work out核心訓練菜單】棒式 Plank

(12)

側橋式虐爆核心肌群！#shorts

(41)

改善身體側邊肌力，側棒式的七個階段訓練法

(1:4)

核心訓練：側棒式-內收＋擺動

(8)

側棒式 (側腹核心肌訓練)

(50)

【心運動體能訓練中心】Supine bench plank - 反向板凳棒式

(33)

側棒式＋身體旋轉：側棒式 Side Plank 進階版本，佐入些許的側腹肌元素

(3:20)