Duration: (3:20) ?Subscribe5835 2025-02-22T19:51:22+00:00
側棒式+身體旋轉:側棒式 Side Plank 進階版本,佐入些許的側腹肌元素
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側棒式變化訓練 Side plank variations
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側棒式side plank 訓練身體側面核心,從腳部外側、身體側腹部然後一路延伸到脖子側面皆可訓練到。若深蹲扛槓時,容易高低肩或單腳站無法穩定身體,皆可訓練側棒式來幫助強化側方核心!
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Side Plank \u0026 Variation (側棒式\u0026變化)
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側棒式+手擺盪:側棒式 Side Plank 身體抗動強化,平階版本(以完成次數代替讀秒的另一種做法)
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側棒式 Side Plank
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側棒式簡單版 side plank,加入膝蓋彎曲支撐。若用標準版腳踝支撐覺得很困難,可以試試看簡單變化版,輕鬆簡單訓練到腹部側面的肌群!
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側棒式設定+變化
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「每日功課」平板姿/ 側棒式 side plank rotation
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側棒式變化版:「側棒式+小球 side plank with ball 」訓練核心讓你遠離痠痛。徒手訓練在家就可自己執行。
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側棒式變化版:「側棒式+滑盤 side plank with slider」訓練核心讓你遠離痠痛。徒手訓練在家就可自己執行。
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不要這樣做平板、棒式 Plank
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