Side Plank \u0026 Variation （側棒式\u0026變化）

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側棒式side plank 訓練身體側面核心，從腳部外側、身體側腹部然後一路延伸到脖子側面皆可訓練到。若深蹲扛槓時，容易高低肩或單腳站無法穩定身體，皆可訓練側棒式來幫助強化側方核心！

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側棒式變化訓練 Side plank variations

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側棒式＋身體旋轉：側棒式 Side Plank 進階版本，佐入些許的側腹肌元素

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側棒式 Side Plank

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13 分鐘高強度居家核心訓練！做好時間管理，也能擠出時間運動｜核心訓練、棒式、側棒式、鳥狗式 ft. Julie \u0026 Joan 教練

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棒式最完整教學，如何提高核心訓練成效，這些細節你有注意到嗎？｜腹肌、棒式、伏地挺身、四足跪姿、核心穩定、棒式進退階

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棒式的8種常見錯誤動作大解析！你做對了嗎？｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab

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棒式新手入門 | 小技巧分享

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簡化版側棒式

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Advanced Home Abdominal Training: Russian Twist Principles for Core Muscle Groups Strengthening

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「側棒式」做不起來？醫師教你1祕訣「膝蓋著地」順利練核心、瘦腰

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核心訓練：「死蟲式deadbug」

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側棒式划船side plank with row

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側棒式＋手擺盪：側棒式 Side Plank 身體抗動強化，平階版本（以完成次數代替讀秒的另一種做法）

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JM072 側棒式 Side plank

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側棒式簡單版 side plank，加入膝蓋彎曲支撐。若用標準版腳踝支撐覺得很困難，可以試試看簡單變化版，輕鬆簡單訓練到腹部側面的肌群！

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側棒式side plank

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Must-See Ab Workout! Beginner Plank and Side Plank Training Guide for Enhanced Core Effectiveness.

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【Fun Sport趣運動】徒手訓練 - 側棒式(Side Plank) - 簡世豪教練

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練人魚線必做 側棒式支撐教學

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「每日功課」平板姿/ 側棒式 side plank rotation

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側棒撐 Side Plank

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側棒式變化版：「側棒式＋小球 side plank with ball 」訓練核心讓你遠離痠痛。徒手訓練在家就可自己執行。

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側棒式登山跑 (Side Plank Mountain Climbers)

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棒式/側棒式綜合核心訓練HD版(core exercise by plank/side plank combo, HD ver.)

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側棒式（Side plank）：側邊核心訓練，補強軀幹側邊，強化身體對稱性

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