w8d3｜负重引体40KG｜引体向上杠铃划船高位下拉器械划船｜感冒了没状态的一天

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w2d3｜确实负重引体对背部刺激感觉不是很好完全当一个激活｜引体划船各种拉

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女生在健身房锻练，教练一走，高位下拉瞬间改引体向上了。 学员：教练 我笨鸟先飞了

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引体向上训练日常，背部训练丨负重引体、高位下拉，v·bar器械划船，麒麟抱拉、杠铃反手划船~简简单单几个动作 完成一个训练日。

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拉 主项 负重20kg引体 8次3组——杠铃划船 75kg 10次4组（267）

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w7d3｜硬拉140KG｜负重引体哑铃划船窄距下拉坐姿划船｜拿命挣钱的一天结束了

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拉 主项 负重20kg引体 8次3组——杠铃划船 73kg 10次4组（261）

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大体重负重引体做组+170kg杠铃划船

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拉 主项 负重20kg引体 8次3组——杠铃划船 74kg 10次4组（264）

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引体向上和杠铃划船，绝对是上肢拉王牌动作

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舞萌玩家健身必练项目之：背部训练合集(引体向上，负重引体，传统硬拉120，140，160kg，杠铃划船，窄距高位下拉，T杆划船，直臂下拉)

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引体向上准备重新负重，尝试绳索海豹划船

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今天练个背，负重引体/海豹划船/自重引体/坐姿划船。

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引体虽然负重没变，但划船和实力推都进步了

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背部训练引体向上-杠铃划船-高位下拉宽距-高位下拉窄距-单臂划船-固定器械划船-引体收尾

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w3d3｜负重引体划船下拉各种拉加二头弯举｜现在改了下思路负重激活神经然后自重增加控制

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浅练个背，负重+自重引体8组+杠铃划船十组为主项目，固定器械收尾

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w4d3｜负重引体向上划船直臂下压二头｜肩膀肌肉不自觉收缩有点头疼疲劳累计太多了

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#引體向上 負重20kg

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w9d3｜背部容量日｜负重30kg引体向上*6｜拍高位下拉视角从上往下好显壮

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