大众健身双峰姿态卧推姿态腰拉主项呼吸系统练习没有技术技个瘠薄术

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拉 主项 负重26kg引体 6次3组——杠铃划船 70kg 12/12/10/12（282）

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拉 主项 负重20kg引体 8次3组——杠铃划船 74kg 10次4组（264）

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哈佳会面，史诗级约练拉 主项 对握窄距引体12/12/10/8——杠铃划船 70kg 10次4组（241）

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拉 主项 负重25kg引体 7次3组——杠铃划船 70kg 12次4组（279）

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