皮拉提斯｜老師帶你做趴姿抬腿 #翹臀 #Shorts

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皮拉提斯｜老師教你緊實臀腿動作 #趴姿抬腿 #Shorts

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皮拉提斯｜老師帶你練習趴姿後抬腿 #臀腿訓練 #Shorts

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皮拉提斯｜老師帶你練習站姿後抬腿 #臀腿訓練 #Shorts

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Pilates 擁有完美翹臀的必備訓練【皮拉提斯教室】

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Pilates皮拉提斯教室【緊實翹臀訓練營】

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皮拉提斯｜一個動作練核心、緊實臀腿 #V型船式 #Shorts

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[Complete Pilates Collection] Pilates training from scratch to help you improve flexibility and burn

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［皮拉提斯］20分鐘臀腿下肢肌群及核心訓練 居家防疫系列#9

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[皮拉提斯] 30mins 全身皮拉提斯 強調側腹，臀腿以及核心 | 30mins full body pilates

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十分鐘運動–完整開髖拉筋，舒暢骨盆

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【中高齡運動 - 站立皮拉提斯】站著也能鍛鍊核心肌群、增進平衡感 ▏北木健身

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[皮拉提斯] 25分鐘全身皮拉提斯 臀腿帶居家防疫系列#1 | 25mins full body pilates at home

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後腳抬高蹲總是痠錯地方？善用兩個姿勢設定技巧臀部馬上有感！｜保加利亞分腿蹲、翹臀、臀中肌、臀部訓練 ft. Erica \u0026 Euphe 教練

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8MIN FULL BODY PILATES

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[皮拉提斯] 初學者友善 20分鐘全身皮拉提斯 | Beginners Friendly 20mins full body Pilates

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[陰瑜伽] 排濕排毒 改善腰痛與坐骨神經痛 膽經與膀胱經的練習（重置）| Yin Yoga for detox and dehumidify your body

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用腿夹住普拉提小球，可以集中臀部发力向上，每天25个4组每侧，控核心的同时，可以瘦腰部#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #变美变瘦变好看

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翘臀不粗腿～跪姿抗阻蹬腿 屁股扁平下垂、八字臀、四方臀的姐妹，试试这个动作能很好改善臀型🔥#臀部训练 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #塑形 #居家锻炼

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翹臀彼拉提斯(Pilates for Booty)

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20分鐘皮拉提斯 - 夏日雕塑/躺著練核心/瘦腹翹臀/鉛筆腿/下肢訓練 Pilates for Lower Body - 菲比瑜珈 Move With Phoebe

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臀肌、梨狀肌伸展，坐躺趴三個姿式搞定你的臀。下背緊繃、大量運動後鐵屁股、鴨子外八走路都適合做這個伸展唷！

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皮拉提斯｜老師帶你做坐姿單腿前彎 #大腿內收 #Shorts

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10分鐘 初中階站姿臀部練習｜皮拉提斯｜無跳耀｜10mins standing glutes

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皮拉提斯+核心，雨天在家也能打造翹臀及舒緩腰酸背痛 (特輯)｜Vogue Taiwan

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皮拉提斯｜60秒帶你學會大腿內收動作 #大腿內收 #Shorts

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7分鐘皮拉提斯蜜桃臀訓練 7 mins pilates glute workout

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翘臀是这样练成的！20分钟普拉提臀腿训练，练出蜂腰蜜桃臀！

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[皮拉提斯] 有效鍛鍊臀部以及瘦大腿內外側 雕塑下半身曲線

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