10分鐘 初中階站姿臀部練習｜皮拉提斯｜無跳耀｜10mins standing glutes

(11:20)

10 MIN PILATES FOR BEGINNERS

(10:34)

10分钟全程站立全身拉伸｜听口令从头到脚舒展激活每个部位【周六野Zoey】

(14:59)

10分鐘 初學者的手臂練習｜皮拉提斯｜無跳耀｜10mins beginner arms

(14:5)

10分钟全程站立瘦腰马甲线，无跳动，小空间适用，膝盖友好，缓解腰酸背痛【周六野Zoey】

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20分鐘徒手練蜜桃臀+ 馬甲線腹部運動 | 新手女性必做二合一運動（無需器材、提升線條感）20 min booty+abs no-equipment workout

(23:22)

一周见效！10分钟翘臀不粗腿运动，快速臀部激活！瘦腿挑战 【周六野Zoey】

(14:27)

【中高齡運動 - 站立皮拉提斯】站著也能鍛鍊核心肌群、增進平衡感 ▏北木健身

(11:37)

10分鐘站姿瑜珈伸展 {初學者友善} 免用瑜珈墊 10 min yoga stretch for beginners (no yoga mat) { Flow with Katie }

(11:22)

35-minute beginner Pilates full body course! Effective weight loss that makes you sweat profusely

(36:42)

20min轻松欢乐暴汗有氧运动｜全程站立小空间友好｜适合酒店宿舍｜膝友好｜无工具【周六野Zoey】

(24:59)

150 LUNGE + Back kick CHALLENGE (Effectively Tone \u0026 Lift the Booty \u0026 Inner Thighs) // No Equipment

(10:58)

30分钟全程站立有氧燃脂操｜无跳跃无深蹲膝友好,小空间无工具【周六野Zoey】

(31:26)

At-home 20 min resistance band only booty workout (no jumping) | May Fit

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【中高齡運動 - 坐姿皮拉提斯】鍛鍊核心肌群、減少彎腰駝背

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15分钟瘦大腿内外侧🔥7天瘦身计划｜无跳动膝盖友好｜瘦大腿中缝、假胯宽、梨形身材｜2周见效！【周六野Zoey】

(17:34)

15min STANDING ABS workout for beginners | gain core strength | no equipment

(18:3)

25分鐘 瘦肚子運動｜全站立｜初階腹部訓練

(25:16)

20 MIN SMALLER WAIST EXERCISE ｜ALL STANDING

(20:34)

10分鐘 下肢+腹部 ｜下肢雕塑 ｜皮拉提斯 ｜ 無跳耀 ｜10min lower body \u0026 ab workout | Pilatude

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10分钟全程站立马甲线瘦腰运动，适合春天，膝盖友好，无工具【周六野Zoey】

(11:45)

站著也能練核心肌群｜14分鐘站著練核心｜適合初階及年長者｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

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皮拉提斯｜老師帶你練習站姿後抬腿 #臀腿訓練 #Shorts

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5分鐘普拉提訓練！碎片化時間練習臀部，全程站姿，一遍就酸。讓你變成小小翹臀！

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15 MIN PILATES FOR BEGINNERS

(15:31)

10 MIN PILATES BUTT LIFT | Round Booty | No Equipment, No Repeat

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【改善体态】10分钟快速唤醒臀部!(男女通用)

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