w2d1，水牛杆深蹲139kg 5组5次，杠铃卧推71kg 4组7次，海豹划船67.5kg 4组6次，窄距卧推70.5kg 4组6次

(2:55)

低杠深蹲210两组5个，然后感觉低杠手肘开始有点吃不消了，中途换了水牛杆212.5 3✖3（杆重22.5），比直杠难一丢丢，但发力方式几乎一样。

(2:37)

PowerBuilding Peaking W2D1| BW 68.5 | Squat 130+3*3*107.5 | BenchPress 3*5*70

(3:48)

深蹲212.5 4个两组，卧推150 5个两组，🔒握嗯啦215×5

(4:48)

w1d1，开始增力周期，低杠深蹲148kg 5组5次，满握暂停推88kg 4组6次，潘德雷划船、窄距卧推

(2:16)

#20kg,5組,15下 @W槓鈴 #gym #squats @bodybuiling #fitness weightlifting #workout

(28)

w3d2，新的做组pr，低杠深蹲157kg 5+组，弹弓卧推99kg 5组5次，弹力带引体

(2:10)

w4d1，安全杆深蹲140kg 5组7次，中握距卧推77.5kg 4组8次，海豹划船、双杠臂屈伸

(1:47)

轮子哥单手杠铃卧推111公斤。简直非人类#健身 #健身知识 #健身教学

(9:4)

w5d1，低杠深蹲165kg 5组3次，杠铃卧推92.5kg 4组5次，海豹划船、窄距垫砖推

(2:13)

w6d3，蹲推训练日，安全杆深蹲115.5kg 5组10次，杠铃卧推70.5kg 4组10次，实力推47.5kg 4组，双杠臂屈伸、俯身飞鸟

(2:58)

增肌Week1Day1，杠铃卧推85kg×8，77.5kg×8×3，安全杆深蹲108kg×8×4，哑铃上斜卧推30kg×8×2，双杠臂屈伸×10×2。

(2:14)

力型双修 低杠深蹲150kg3x5 卧推92.5kg4x7 第一次150k做5个组，虽然加了第四组补个数，但整体还行，下次要注意出杠跟上背的贴近性要加强！

(4:47)

给杠铃杆上点强度！深蹲225公斤3组5次，183公斤2组12次+2组10次（完整版视频）

(4:42)

低杆深蹲200 3组5次底部短停顿，蹲后娱乐相扑硬拉220，喜提相扑硬拉新PR

(3:44)

年后第一次恢复训练，卧推100×5×2，深蹲140×5×3，硬拉180×3

(1:18)

腿 主项 杠铃深蹲 130kg 5次3组——100kg 11次4组（229）

(1:)

175kg深蹲5组24个，125kg卧推5*5。接近三个月的深蹲线性终于结束了，加不了了。每个人都有自己的规则，问心无愧即可，心态要好。

(4:58)

W2D1｜低杠深蹲 窄距卧推

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160kg平底鞋低杆深蹲5次6组 W3D1

(1:30)