年后第一次恢复训练，卧推100×5×2，深蹲140×5×3，硬拉180×3

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试一下“强者”的卧推计划，90×6 100×5 122.5×4 132.5 2组3次 140 4组3次 然后递减132.5 两组3次 122.5×4 105×8

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卧推100kg ‖ 5组3次恢复一下

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Mev 深蹲 top single155 做组140 卧推100 5x5硬拉130 2x5

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每周两次卧推两次深蹲一次硬拉应该如何安排计划？

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吕小军三大项（深蹲、硬拉、卧推）分别是多少？ #力量训练 #田径 #健身

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第三次恢复训练，深蹲重回180kg

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8.12训练记录 健身房关门后的180深蹲和100卧推

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储备mev 深蹲140 66555挺累的 卧推100 5x5 下斜80 3x8器械 推肩倒数第三片 885

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w4d2｜第二次减载蹲推拉｜深蹲95kg3*5｜卧推55kg3*5｜硬拉85kg3*5

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力型双修 低杠深蹲150kg3x5 卧推92.5kg4x7 第一次150k做5个组，虽然加了第四组补个数，但整体还行，下次要注意出杠跟上背的贴近性要加强！

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底部停顿深蹲180 3组5个，硬拉222.5×5

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300公斤硬舉一下Rdl三下

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训练记录 9.12 深蹲 180kg 5x5 最后一组

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呃 我爱卧推 力量训练 深蹲 力量举入门 健身

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力型双修 转化期第三周150kg深蹲5x3最后一组5个。左髋屈曲受限导致骨盆不稳，但是整体发力感和重心可以，顺利完成计划！加油！共勉。再见昨天卧推伤我的心

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低杠深蹲140 4组2次 慢离心卧推102.5做组low-bar squat 140 4x2 “300”benchpress 3x3

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深蹲硬拉卧推三大项都是100kg左右正常吗？是不是偏科严重？

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来蹲101KG 2*3 拉103.5KG*5 推47.5KG*3

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【🫨地震來了深蹲到一半怎麼辦？尤其要看到第三招⋯？】 #地震#地震文#健康是練出來的#肌力訓練#物理治療#健身#深蹲#硬舉#臥推#健身房#增肌減脂

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