【何靜寒老師】【20230225(01)】上甩手，鼠蹊的筋，提往上收；身體的緊，讓頭腦有對於動物鬆的印象，慢慢去掉緊，學著去鬆。

(9:38)

【何靜寒老師】【20230204(01)】用手的重點:1.利用鬆落的力量移動,2.握拳的捲曲與伸展力,3.手指的延伸勁,帶出如軟鞭的力

(18:14)

【何靜寒老師】【20220709(01)】左右甩手的時候讓手放鬆，擺動著。這次老師教我們甩手還可以轉圈，主要是讓手維持在一個平面，身體跟著動。

(7:3)

【何靜寒老師】【20221105(01)】原來身體可以這樣玩（肩關節，肘關節，腕關節，手掌）練拳也是更認識自己的身體。

(16:39)

【20231230(04)】暖身基本功，旋腕，旋肘，側腰，擰腰。【何靜寒老師】【八卦拳\u0026太極拳】

(20:22)

【何靜寒老師】【20230225(02)】八方進退步，欲動先沉，一沉手腳齊動。沉是將前進方向的支撐空掉，用重力移動。

(12:45)

【20231209(03)】沉肩、 墜肘、鬆(塌)腰、落胯，第一個要做的是落胯，胯落了，身體才有塌腰、塌腰、沉肩的空間，肌肉放鬆關節開，臟腑運作空間才夠，產生的能量才夠【何靜寒老師】【八卦拳\u0026太極拳】

(21:40)

【何靜寒老師】【20220618(12)】沉肩、墜肘、坐腕、塌腰、落胯，均是往下，其中以墜肘(手臂)、塌腰(身體)等中節(腿在膝蓋)為關鍵；八卦是線，是外往內，太極是圓，是內往外，初練時須分清

(14:50)

【20240504(05)】開襠功，練習撲步開襠身體的姿態與筋的連結使用方式，身體姿態很重要，姿勢一變則筋的連結就變了【何靜寒老師】【八卦拳\u0026太極拳】

(15:33)

【20231223(07)】推手發人，玩玩可以，不要去練；很多人以肩背來推，體型大多過於橫向弓背，養成錯誤的身體姿勢；拔根，重點是45度角的破壞，而不是硬要去推。【何靜寒老師】【八卦拳\u0026太極拳】

(7:43)

【何靜寒老師】【20230401(06)】輕功的基本功

(14:40)

5分鐘太極運動！ 甩手通鞭 拍打八虛 身體病氣邪氣說掰掰【挖健康精華】

(4:2)

【20231118(11)】圈劍（ 絞劍）教學。劍是手的延伸，而圏的大小在支點前後移動。也提到了較重的刀，兵器等，因為重更較需利用身法步法。【何靜寒老師】【八卦拳\u0026太極拳】

(14:3)

【20241019(01)】Essential Movement Principles of Baguazhang Seamless Connection and Skeletal Alignment

(11:39)

【20231125(01)】走路使用拔的力量，走快，重量只有拔沒有落；撐筋膜練習，擴展以增加柔韌度，而不是只練強度；拔和用力的差異在於拔的時候因為肌肉會伸長，越拔越細，而用力肌肉會膨大【何靜寒老師】

(17:25)

【20250104(07)】When force and motion go in opposite directions, that’s “nì”; in the same direction.

(14:22)

【何靜寒老師】【20230520(01)】連化步搭配青龍飛昇，連化步走越大步跟越低越好。

(15:41)

【何靜寒老師】【20221112(01)】練筋要慢練，仔細分辨力量確實走在筋上，肌肉都鬆掉才能真正練出筋的彈性。

(9:28)

【何靜寒老師】【20230225(03)】來練習武術的移動。善用地心引力。移動不需過多的動作，前進是空掉前腳，如何空掉。老師上次有教過。

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【何靜寒老師】【20230325(01)】穿掌甩手，先練習手放鬆且手指指尖為方向由下彈起向前

(15:29)

【何靜寒老師】【20230610(01)】利用甩手練出手臂和肩膀的重量。

(14:42)

【何靜寒老師】【20230408(01)】手指向前出的力量練習，手臂及肩肘腕不出力，力量要平，伸出即到，出完即鬆，力量方向及關節角度先求正確再加大

(15:41)

【何靜寒老師】【20230225(05)】八卦沉墜跟移動方向，手跟著進退，決定方向性，身體不可以歪，要往下一步走很重要。

(8:18)

【何靜寒老師】【20230401(01)】八卦起式的內部呼吸和調息

(9:50)

【何靜寒老師】【20220924(01)】拉拉胯與適當的彈一彈的練習，注意膝蓋與腳尖同方向

(3:1econd)

【何靜寒老師】【20221119(01)】接觸練習，是要建立在前期走掌練習確實了。身型，腳上的擺扣啊！都沒問題，就可以來練習。手在樹幹上滾，擰，按。也可以找同伴來練習。

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【何靜寒老師】【20230603(01)】協助夥伴伸展鬆開肩關節的方法

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【何靜寒老師】【20221210(01)】老師糾正穿掌擰身，並且示範如何用胯轉。

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【何靜寒老師】【20221126(01)】前盤腿如踢毽子但不過中線，放鬆胯與膝，以腳的重量帶領，運動髖關節與筋。

(7:51)