【何靜寒老師】【20230520(05)】以門軸開門比喻，練習接觸點的擰轉。

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【何靜寒老師】【20230415(05)】保持以筋連成的結構，找到並運用襠筋。

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【何靜寒老師】【20230107(05)】介紹科普書《結構之書》，藉科學知識思考傳統武術的訓練內涵。

(8:27)

【何靜寒老師】【20230422(05)】維持身體的最佳結構，是腳步移動方向與距離的關鍵。

(8:30)

【何靜寒老師】【20230520(04)】單獨練小臂翻轉的能力，故肩肘不動才練的到。如開門般以接觸側為軸翻轉小臂。

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快手對練(五)，讓別人露出空門，不要擋，除非必要。【20230408】

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【何靜寒老師】【20230520(06)】青龍飛昇，腳步不停，身體跟隨力量而動，第一步是重拍，前一步產生下一步的方向。

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62 鴻蓮x惠菊 年紀輕輕不保養到老怎麼辦

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【20231209(03)】沉肩、 墜肘、鬆(塌)腰、落胯，第一個要做的是落胯，胯落了，身體才有塌腰、塌腰、沉肩的空間，肌肉放鬆關節開，臟腑運作空間才夠，產生的能量才夠【何靜寒老師】【八卦拳\u0026太極拳】

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【20240622(05)】站樁和練樁時胯要撐開，否則壓力都跑到膝蓋上，或是力量沒有往下平衡，會往後倒，站馬步，力量要從後腿上來，肌肉也要平均分攤，不要變硬，要會轉換【何靜寒老師】【八卦拳\u0026太極拳】

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【20240629(05)】鬆掉肌肉緊的地方來調整姿勢【何靜寒老師】【八卦拳\u0026太極拳】

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腰椎不好锻炼壁虎爬墙！五分钟打开腰上经络，把腰养好身体素质也更强了【人体百科David伟】

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5分鐘太極運動！ 甩手通鞭 拍打八虛 身體病氣邪氣說掰掰【挖健康精華】

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太極拳的鬆肩和開胯

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【20240810(07)】內家拳為什麼要放鬆？放鬆怎麼會有力？內家拳是減法，放掉緊的部位，利用重力，將力量從陽面轉到陰面，沈肩墜肘坐腕是放鬆肩頭以後自然的連動狀態。【何靜寒老師】【八卦拳\u0026太極拳】

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【20241214(05)】Step size is determined by the “dang.” The knee and foot align vertically.

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【何靜寒老師】【20220625(05)】騎馬步，要用力量平衡，而不是架構平衡，先掌握主動能夠把薦椎往下帶。

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【何靜寒老師】【20220205(05)】穿掌練習，延著對方的手臂往前滑動。

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【何靜寒老師】【20230527(05)】123的連續性步伐，1與2步伐的力量是積蓄的，然而變化的點為3，節奏與正常情況是不一樣的。

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馬步彈襠(三)，不論怎麼彈，關節角度不能變。【20230415】

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【何靜寒老師】【20230401(05)】人身如樹，以骨盆為根基，同時具向上與向下發展的力量，根基須穩定，以兩胯與薦椎下端三點整合。

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【何靜寒老師】【20230520(10)】練太極拳用腰胯不用手

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【何靜寒老師】【20220212(05)】弓步：先感覺到胯，併鬆掉胯，才能用胯。膝蓋往後拉，把壓力轉移給胯。髖關節及肩關節活動度大，現代人要先將活動度練開。

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【何靜寒老師】【20230520(09)】推手教學。把手鬆掉，肩膀也鬆掉，讓腰胯來轉。

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【何靜寒老師】【20220924(05)】擺扣變化是從平衡中心出來的，一開始要養成習慣動步之後回到中心，下一個動作是什麼、怎麼做還沒決定。不回中心而上第二步，你就沒有給那第二步變化機會。

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【何靜寒老師】【20230520(08)】「孔子大歷史」書籍介紹，系統性說明孔子的一生。

(8:45)

【20240420(05)】坐胯跟屈膝的差別，落胯不是骨盆後傾，胯放鬆就落；落胯往下時，回彈力不能消耗在膝蓋；出拳也是同理，點停不晃，力出要透；走掌練習。【何靜寒老師】【八卦拳\u0026太極拳】

(14:51)

【何靜寒老師】【20230513(05)】連化步，找出自然力，先做出擰，再釋放掉，讓動作自然回彈。

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