0基础怎么学习道家武术和养生 先学会扎马步和练习开胯，这一组动作每天做半小时，你学会了吗#道家养生 #马步 #拉伸 #开胯 #小动作大作用

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先拉伸开胯抻筋拔骨再每天坚持5分钟马步桩你会超过90%的人也会有意想不到的收获。#道家养生 #站桩

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每天跟我学三个动作零基础也能学会游龙拳今天学习入门基础掌法。#太乙游龙拳 #武术 #太极拳 #锻炼

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这个四平马如果你学会能蹲5分钟你就超过全国90%的人了。#道家养生 #马步 #太极 #居家锻炼

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武当道家开跨带练版，这一组动作你们学会了吗？#拉伸#开胯#道家养生#马步

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要练功先开胯进步就在基本功每天坚持3分钟。#道家养生 #开胯 #道系青年 #拉伸

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马步桩的正确姿势，膝盖是不会疼 #马步 #基本功 #八段锦 #养生 #道家养生

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传统太极拳必练基本功 _03 站桩的实质

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腰胯的不传之秘，松腰坐胯， 胯是万向轴，稳定器，是周身松活灵动的根本，是力量的源泉，不懂胯，就不会领悟太极，站桩的妙境

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以胯带身是走进浑圆一气 周身整力的关键阶段 胯的松活灵动，可以摆脱一身僵紧，让双腿轻灵有力，让气机沉降，头脑清醒，肩胸背不再僵紧

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太极的定海神针，中定，如何训练中定，什么是中在得横，命门后撑有什么意义

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太极的虚实转换是灵动变化的学问，虚实最核心的要诀是虚在当守，实在必冲，对这八个字的正确理解是掌握虚实转换的关键，训练出虚实转换的功夫，才能行云流水，养生疗愈身心

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站桩的奥秘，先了解，再体会，从这里开始逐步走入桩的妙境

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你从来没在意的脚，却是最重要的，是一身的根基，一步一桩，稳稳当当，落地生根是非常重要的学问

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太極拳基本步法概要

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Part 2. 少林气功内劲一指禅 - 马步站樁

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武当太极马步站桩动作讲解

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每天坚持十组，可以打通小周天 #道家养生 #马步 #拉伸 #小动作大作用

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道门基本功古法锻炼操 坚持早晨起来做这5个动作每个3分钟到老不求人。#道家养生 #一起来锻炼 #古法

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四平马步桩开胯拉伸抻筋拔骨能坚持3分钟的人都很优秀。#马步 #站桩 #拉伸 #道家养生

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站桩如何正确开胯|||站桩如何正确开胯站桩   站桩教学   站桩的正确方法   中老年锻炼

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站着没事了就每天练习基本功吧。#居家锻炼 #道家养生 #道系青年 #中老年锻炼

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冬练三九练马步 长期久站久坐的适合蹲马步，这一组动作，每天练习马步 拉伸 道家养生 日常练功 小动作大作用

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零基础学习游龙拳必练的武术基本步法试试你能做出多少个！#太乙游龙拳 #武术 #传统文化 #太极养生

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学拳先学基本功想学太乙游龙拳必练的基本步法。#道家养生 #基本功 #太乙游龙拳 #太极 #中华

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每天坚持十组，可以打通小周天 #道家养生 #马步 #拉伸 #小动作大作用 2

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古法锻炼道家三推掌，每天3分钟，舒服一整天##小动作大作用 #居家锻炼 #八段锦 #太极

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在家就能练的中国跤实战步法

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