练胸，打造饱满胸大肌！ 杠铃仰卧推胸动作细节及建立过程 一、练前准备 移动身体至杠在嘴巴上方；双脚靠近屁股，踩实地面，脚尖在膝盖下方。 二、姿势建立 下沉肩胛骨，收缩上背部，胸部挺起，绷紧腹部肌群，

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练胸，打造饱满胸大肌！ 史密斯仰卧推胸动作细节及建立过程 一、练前准备 凳子放在架子正中间；杆在乳头正上方；脚后跟靠近屁股；膝盖撑开，对准脚尖。 二、姿势建立 沉肩挺胸收缩上背，稳定好肩胛骨，肩膀就

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练胸，打造饱满胸大肌！ 杠铃上斜推胸动作细节及建立过程 一、练前准备 1.5倍肩宽握距；杠铃在眼睛正上方；双脚往后挪，脚后跟靠近屁股：膝盖主动撑开，对准脚尖方向。 二、姿势建立 下沉肩胛，收紧上背部

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练胸，打造饱满胸大肌！ 哑铃窄距卧推动作细节及建立过程 一、练前准备 抓握哑铃正中间，脚后跟靠近屁股。 二、姿势建立 沉肩挺胸收缩上背，稳定好肩胛骨，肩膀就稳定了；旋转手臂，哑铃在肩上方；转动手腕不

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练胸，打造饱满胸大肌！塑造完美胸型！

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练胸，打造饱满胸大肌上部！ 哑铃上斜飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 座椅高度调至约30度；抓握哑铃正中间；脚后跟靠近屁股，膝盖对准脚尖方向。 二、姿势建立 旋转哑铃，掌心相对；沉肩挺胸收缩上背

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练胸王牌动作讲解｜饱满胸肌必备｜杠铃卧推(强烈推荐)

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三种不用杠铃卧推的练胸方法

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杠铃推胸看一下详细细节✅ 健身干货 抖音健身房 胸肌训练 健身教学

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如何学会做一个标准卧推！ #健身 #胸肌 #减脂 #卧推 #增肌

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杠铃仰卧推胸动作细节及建立过程 一、练前准备 移动身体至杠在嘴巴上方；双脚靠近屁股，踩实地面，脚尖在膝盖下方。 二、姿势建立 下沉肩胛骨，收缩上背部，胸部挺起，绷紧腹部肌群，躯干就稳定了，此时腰部可

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