膕旁肌伸展，久坐大腿後側緊繃縮短，想改善大腿後側柔軟度，原來拉筋秘訣是「坐骨」！分享如何正確拉長膕旁肌卻不傷害腰椎。

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1分鐘緩解酸痛緊繃　久坐、跑步後做這伸展超有用

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為什麼大腿緊繃按摩卻沒有用？實際上是肌肉失衡了 詹珞瑤 物理治療師

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【大腿後側肌群矯正及訓練】維持坐姿太久｜膝蓋伸不直｜小腿後側好緊｜要怎麼做運動? 下肢肌肉緊繃又不知道要如何練，該怎麼辦? ｜超肌霸新聞台EP02｜肌霸魂核心體能訓練｜Gym Bar Fitness

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「大腿內側肌群伸展」內收肌、腹股溝的伸展，適合骨盆高低歪斜、左右歪斜、鼠蹊部疼痛、無法盤腿坐，走路內八的個案，可利用內收肌伸展運動來自我保養及校正骨盆與內八。

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辦公室伸展運動：拉筋伸展這兩條肌肉：大腿內側「內收肌 hip adductor muscle」、大腿後側「腿後肌 hamstrings muscle 」矯正久坐歪斜骨盆！

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冬季好發足底筋膜炎 注意保暖放鬆肌群｜大愛新聞 @DaaiWorldNews

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1招簡單運動 強健膝關節 預防膝蓋痛！【 江P醫件事 195 】 江坤俊 #shorts #運動 @tvbshealth20

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3動作改善腿後側不緊繃｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

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How does a hamstring strain affect gait? The right attitude to face a strained leg

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臀肌、梨狀肌伸展，坐躺趴三個姿式搞定你的臀。下背緊繃、大量運動後鐵屁股、鴨子外八走路都適合做這個伸展唷！

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床上就能做！12分鐘快速放鬆腿部 有效緩解肌筋膜、解決緊繃肌肉

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腰椎滑脫的救星，就是這兩個動作！｜啾c物理治療師 #shorts

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膝蓋痛先別深蹲！1動作強化膝關節，對膝蓋最沒負擔 | 健康1+1 遇見更好的自己

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最佳小腿肌伸展動作：腳後跟下降運動 heel drop exercise ,可用於阿基里斯腱緊繃、足底筋膜緊繃、慢性跟腱炎、小腿肌緊繃等，30秒三次就能輕鬆伸展小腳後筋膜。

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脊椎滑脫會讓你不舒服的原因很多，而緊繃的腿後肌群是其中之一，試著伸展來緩解，其他問題請加官方Line id: @872ijtmx（搜尋記得加上@

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4動作伸展放鬆腿部筋膜|健康好方法| #腿部動作伸展 #大腿筋膜放鬆 #腿部伸展

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The pain on the back of the knee may be caused by the failure of the popliteus.

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【跑者大破解】大腿後側緊繃怎麼辦 ?! 物理治療師教你如何緩解問題

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