横叉开胯贵在坚持，每天练习这几个动作，轻松解锁横叉一字马！#瑜伽#锻炼#一字马

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拉伸是一个循序渐进的过程，每天坚城拉伸5分钟，腿细了直了，横叉也就练成了#一字马#零基础

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别再用“撕胯”练一字马了！5分钟告诉你科学正确的训练方法

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340斤小伙轻松一字马：小时候练过，最近已减肥50斤

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#横叉 跟着视频动作练起来，过程也许会很痛，但雕刻自己的样子真的很美！#dou是知识点

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想练横叉的朋友看过来！每天拉伸100+轻松完成180度一字马，腿细了直了腿形也好看了

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《在这里修行》春节特别版 合集这一年来的收获几乎都在这里了……chinese guided meditation

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训练以胯带身，打开身心宝藏的金钥匙，全面解析以胯带身的奥秘

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「胯」還是很緊嗎?用「仆步開胯」這個動作來鬆開我們側邊的髖關節，並運用仆步換腳的方式，修飾腿的線條及增強髖關節的靈活度。

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以胯带身是走进浑圆一气 周身整力的关键阶段 胯的松活灵动，可以摆脱一身僵紧，让双腿轻灵有力，让气机沉降，头脑清醒，肩胸背不再僵紧

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目前没见过这么详细的“横叉”一字马分解教学

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劈腿拉筋練習┆如何進入劈腿伸展式?┆6個進入步驟帶你變柔軟 !

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日常必备：舞蹈竖叉一字马最详细跟练教学，10个动作每天练一遍

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一字馬教學！一步一步練成劈腿

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如何零基础解锁横叉一字马？

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【橘】超详细横叉教程！每天5分钟 舞蹈零基础也能轻松一字马！

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759 拉伸是一个循序渐进的过程，一定要量力而行！每天拉伸100+腿细了直了形好看了，轻松下一字马了#初学者#横叉

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190 #每日瑜伽 #一字马女生 #横叉 脖子还没彻底好，我只能玩腿😂

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你们喜欢什么样的美女？我给你们变！#一字马 #劈叉 #TWM合集 #Shorts

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5步搞定一字马 横叉来了五个动作循环练习 根据自己的柔韧量力而行循序渐进的练习噢 一起来解🔒一字马呀

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一字马打不开就这样练，在家每天坚持拉伸，循序渐进，完成一字马不是梦 #一字马 #一字马训练器 #腿部拉伸

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三招速成横叉一字马

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#一字马 其实并不难，每天睡前练习5分钟，14天助你快速练就一字马#瑜伽初学者 手

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一個星期兩招輕鬆練就一字馬 #Shorts

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97 #柔韧度训练横叉拉韧带 #集结吧光合作创作者 #舞蹈课堂实录

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无痛一字马，每天三组，还能改善假胯宽，瘦腿！

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如何視覺提升腿長 - 告別假胯寬，21天一字馬速成教程來啦！【文不叮Winnie】

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横叉一字马，在家轻松练！无痛也可成功！

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解锁横叉 职业芭蕾者一字马跟练教程·带你告别撕胯硬伤·告别假胯宽

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