超级大长腿的一字马竖叉转横叉

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没有基础也能竖叉“一字马”，理工男练习真实分享

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一字马入门及进阶技巧：横叉进阶教程 两步安全进入一字马！

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成年人也能下竖叉？一字马基础入门技巧！

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如何提升你的一字马？劈个厉害、好看的竖叉！ TIPS FOR SPLITS

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一字马竖叉动态练习，双腿后侧拉伸太费劲了

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明星的柔韧度有多强？杨洋贴地过杆惊呆范丞丞，杨紫手指弯成花（楊洋熱巴）（楊紫）【巨星云志】

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摇臂-古典古身韵基础 01

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以胯带身是走进浑圆一气 周身整力的关键阶段 胯的松活灵动，可以摆脱一身僵紧，让双腿轻灵有力，让气机沉降，头脑清醒，肩胸背不再僵紧

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大师课堂：双人舞中胳膊肘不要向下，肩胛骨向下找到连接

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Get the splits in one month | Stretches for flexibility | Relieve muscle soreness | Doiteveryday ❤️

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劈腿拉筋練習2┆如何正確練習?┆此課表帶你一步步變柔軟 !

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如何零基础解锁横叉一字马？

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The girl only wanted seven kilograms of rice, so she had to bear the pain and did it.

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干货！8分钟掌握竖叉一字马的科学方法，从零基础到大神

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不要再錯誤地拉筋了！破解運動迷思！秒提升柔軟度三種正確方式！矯正運動專家 群甫教官 樂適能運動

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瘦腿，挑战一字马，每天十分钟拉伸一字马横叉

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学会这3个动作 让你轻松下竖叉#一字马 #日常练功 #竖叉

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#软度 #后腿 #高糊画质 浅搬个后腿#TWM合集 #Shorts

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每天10分钟，我用30天练成了一字马 How I Learned The Full Splits in 30 Days (10mins/day)

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一字马｜8分钟跟练解锁横叉和竖叉诀窍和原理

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如何科学安全解锁竖叉一字马？

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200度的一字马~就是玩儿~~#劈叉 #一字马 #大长腿 #美女 #TWM合集 #Shorts

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这种风格可以驾驭你吗？#一字马 #舞蹈生 #下腰杀 #TWM合集 #Shorts

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大腿内侧粗，腿型不好看，横叉下不去，快来跟我练这个拉伸#瑜伽 #一字马

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舞蹈生的每日训练 #一字马 #TWM合集 #Shorts

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要站在自己的世界里，闪闪发光！🌟 #一字马 #大长腿 #TWM合集 #Shorts

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豎叉很好拉伸方式，每天動態練10遍，拉伸腿前后側#拉伸 #豎叉#一字馬

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心有多大，舞台就有多大#舞蹈生 #一字马 #软度 #TWM合集 #Shorts

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其实#横叉 不难，胯不好的宝宝一定要经常趴青蛙趴，趴着趴着两腿一蹬就是#一字马 手

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