如何科学安全解锁竖叉一字马？

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教你，在家解锁一字马——竖叉 【马马Mona】

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每天10分钟，我用30天练成了一字马 How I Learned The Full Splits in 30 Days (10mins/day)

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干货！8分钟掌握竖叉一字马的科学方法，从零基础到大神

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劈竖叉不难，安全解锁 \

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20分鐘柔韌跟練：0基礎開髖 解鎖一字馬

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