干货！8分钟掌握竖叉一字马的科学方法，从零基础到大神

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一個星期兩招輕鬆練就一字馬 #Shorts

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干货！8分钟掌握竖叉一字马的科学方法，从零基础到大神

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三個動作每天堅持練習，一周無痛解鎖一字馬

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如何科学安全解锁竖叉一字马？

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三招速成横叉一字马

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如何零基础解锁横叉一字马？

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20分鐘柔韌跟練：0基礎開髖 解鎖一字馬

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久坐不动、人懒湿气重？打开身上8个“祛湿口”，排空湿气变轻松【人体百科David伟】

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最美瑜伽一字马，7天无痛开髋，安全、不伤腿，拯救硬身板！

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私教版“一字马”教学，15年资深教练，无痛开髋，速成一字马

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30天練成一字馬！ | Easy steps to do a front split in one month

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明星的柔韧度有多强？杨洋贴地过杆惊呆范丞丞，杨紫手指弯成花（楊洋熱巴）（楊紫）【巨星云志】

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8個姿勢進入直劈腿(一字馬準備) Preparation for SPLITS {Flow with Katie}

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The Flexibility Secret of Dancers |15-Minute Front Split| Unlocking Improved Hip and Leg Flexibility

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簡單幾招練成大字馬 | Easy steps to do a middle split in one month

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每天10分钟，我用30天练成了一字马 How I Learned The Full Splits in 30 Days (10mins/day)

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正确的竖叉抓腿你做对了么？@

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今天你练了吗？ #一字马 #中国舞 #舞蹈生 #twm合集 #shorts

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拉伸是一个循序渐进的过程，每天坚城拉伸5分钟，腿细了直了，横叉也就练成了#一字马#零基础

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2 sides split demonstration by beautiful alex / 柔韧性劈叉展示-ALEX

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学会这3个动作 让你轻松下竖叉#一字马 #日常练功 #竖叉

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零基础竖叉练习~竖叉不用练做好这几步

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别再用“撕胯”练一字马了！5分钟告诉你科学正确的训练方法

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