基礎核心與髖臀穩定，附講解與伸展

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穩定膝蓋與髖關節一定要練的臀腿肌力

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久坐久站都適用 髖關節熱身 教您打開你的髖關節｜暖身訓練｜髖關節保養｜髖伸提臀｜熱身運動｜SuperFIT｜極度塑身成效

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當臀大肌失去功能時，容易讓大腿肌肉過度負荷而腳酸，如果做完這個運動沒有改善甚至更不舒服，表示還有其他問題，加LINE把狀況跟我說

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每天100次，提升髋关节功能，改善 #臀两侧凹陷 #妈妈臀 #假胯宽练出蜜桃臀 #翘臀美腿

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【45度髖超伸變化式】稍微改變角度就能練到上臀+下背 #short

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動作示範：臀部有感訓練！(五) 蜜桃臀的秘密-單腳硬舉重心練習

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练臀。增强臀部肌肉发力和腿部肌肉线条 哑铃弓步下蹲动作细节及建立过程一、练前准备 双脚间距1倍髋宽，脚尖朝正前方；后腿撤一步，屁股坐在后脚跟上，前腿伸直；弯曲前腿，身体重心前移。 二、姿势建立 收缩

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完整啟動臀中肌，穩定髖關節和膝蓋

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青蛙腿橋式 | 啞鈴+橡筋帶 | 伸展髖骨，改善假胯寬#gymindfulness

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［多做運動身體好］臀部伸展 放鬆久坐做成的臀部緊繃 保護髋關節 #臀中肌 #臀大肌

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動作示範：臀部有感訓練！(二) 蜜桃臀的秘密-髖外展測試

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七分鐘運動–站姿臀部輕量訓練（附伸展）

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2023-10-29 髋关节热身||髋关节活动范围练习，臀部力量提升，缓解久坐紧张#运动康复

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臀中肌訓練｜強化你下半身最疏於鍛鍊的肌肉！三招臀中肌訓練跟著做！增加膝蓋穩定度、減緩下背疼痛！ #shorts

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髖關節前側緊繃嗎？教你一招改善這個問題（髖屈肌伸展）

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彈力帶臀部訓練指南 | 臀腿核心運動 | 全方位激活臀腿 | 塑造完美腰臀腿線條！Buttocks core workout

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【孕婦椅子普拉提】目標肌肉: 臀肌 - 穩定臀部｜有助生產｜改善腿後肌群過緊｜增加髖關節活動度｜提升臀部曲線｜減低鬆弛｜孕婦伸展 ｜任何孕期適合｜Gube Pun - Yoga \u0026 Pilates

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