小萌娃下橫叉，橫叉練得不錯了，身體柔韌性從小練起！

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10岁少年竖叉和横叉秒下，身体的柔韧性真好，武术还是从小练起！

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5岁小萌娃横叉和竖叉，十几天训练都完成了，身体好从小开始

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还好我有功底，这次没哭嗷#日常vlog #舞蹈基本功 #主打就一个宠粉

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83岁曾道长劈横叉，头轻松触碰到脚尖，身体柔韧性好，展示童子功

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拒绝妈妈臀，骨盆的检测与训练方法来咯#臀凹陷 #妈妈臀 #筋膜塑形 #翘臀不粗腿 #臀部训练

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拉伸是一个循序渐进的过程，一定要量力而行！每天拉伸100+ 腿细直了腿型好看了，横叉连成一字马了 #拉伸 #劈叉 #一字马女生

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竖叉和横叉瞬间劈开，身体柔韧性真好，武当腿法名不虚传

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横叉开胯贵在坚持，每天练习这几个动作，轻松解锁横叉一字马

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0基础入门‼️15分钟解锁一字马✅无痛下横叉!

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柔韧性满分！郑钦文滑步救球，萨巴伦卡接球下横叉，两人都拼到极致！

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没有动态的日子里，悄悄生了个娃，7斤多的小宝贝

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其实#横叉 不难，胯不好的宝宝一定要经常趴青蛙趴，趴着趴着两腿一蹬就是#一字马 手

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112 #软开度练习 #舞蹈基本功训练 #柔韧度训练横叉拉韧带 有了坚定的意志，你的脚上就多了一对翅膀。

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有臀凹陷的宝宝有福啦！[爱心][爱心]这个跟练视频，细节、易懂、简单、高效！#臀部训练 #翘臀美臀 #居家锻炼 #好身材练起来 #女子塑形

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34 #压腿 #软开度练习 #柔韧度训练横叉拉韧带 只有启程，才会到达理想和目的地，只有拼搏，才会获得辉煌的成功。

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臀凹陷假胯宽，一定要先学会收骨盆上口 #好身材练起来 #女子塑形 #臀部训练 #翘臀美臀 #收骨盆

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胯不好！练臀没用！ #居家锻炼 #女子塑形#变美变瘦变好看 #身材管理

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83 #可咸可甜的肉肉女孩 #软开度练习 #柔韧度训练横叉拉韧带 强者把困难踩在脚下，弱者将困难举在头顶。

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横叉一字马，在家轻松练！无痛也可成功！

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