5分鐘普拉提訓練！碎片化時間練習臀部，全程站姿，一遍就酸。讓你變成小小翹臀！

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3分鐘形體塑型瑜伽，每天早上做一組，全天都能精神滿滿、活力充沛，集美們快來堅持打卡吧～

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5分钟在家提臀瘦大腿运动！一个月见效！适合初学者

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6分钟快速翘臀臀部训练//蜜桃臀翘臀养成//真正有效的翘臀练习｜6 mins Butt Workout (targeted \u0026 effective)

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每逢佳節胖三斤的定律很難逃過，不過不要焦慮，找到原因最重要！快速瘦全身的瑜伽動作，我們一起打卡，讓這個夏天瘦下來看看自己有多美！

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想要練出少女背，改善胸下垂嗎？記住這幾個動作改善胸肩問題！如果你有胸下垂，改善含胸駝背體態，輕鬆練出少女背！這條視頻一定不能錯過，記住這幾個動作輕松get它！

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減肥瘦身系列 - 超燃脂tabata 8分鐘間歇訓練tabata workout 8 minutes

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10MIN everyday pilates ab workout // small waist and flat stomach

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20MIN Booty Workout🍑

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5MIN everyday pilates lower abs challenge // effective belly fat burn workout | LIDIAVMERA

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5 MIN DAILY STRETCH - a super quick routine for every day / No Equipment I Pamela Reif

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5 Minute Morning Stretches - Quick Routine for Stretching and Energy!

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5 min booty | Bodyweight Pilates workout | T — F Studio

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15MIN pilates ab workout // snatched waist and flat stomach // no repeats // no equipment

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10MIN full body stretching // pre/post-pilates stretch // de-bloating \u0026 flexibility

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10MIN full body pilates workout [in pyjamas!] // tone \u0026 lengthen // no equipment + beginner friendly

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5 MINUTE BUTT SHAPING WORKOUT 🍑💕 Shape and Tone Your Butt in 5 minutes!

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35-minute beginner Pilates full body course! Effective weight loss that makes you sweat profusely

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5MIN everyday booty pilates workout // toned \u0026 round booty // no equipment | LIDIAVMERA

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床上瑜伽，年輕的秘訣，懶人必練的動作，不僅瘦全身，還可以練出翹臀哦！趕快學起來吧！

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25歲到30的女性一定要練的瑜伽動作，不僅可以調節內分泌失調，還能滋養骨盆，跟著我一起練習吧！

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你什麽時候開始練習瑜伽，歲月就會定格在那個時間！和我一起打卡瑜伽吧！這幾個動作每天做，越練越年輕！

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5MIN full body stretching for flexibility and relaxation / at home pilates | LIDIAVMERA

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下腹訓練沒效果？練了腰酸，大腿酸！這個視頻教你，腰酸，大腿酸怎麽解決！訓練直擊下腹！ #瘦小肚子 #普拉提

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6分鐘普拉提訓練！針對上腹部！改善胃凸，大肚腩的訓練計劃！全程保持控制，動作保持節奏，不用太快！

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瑜伽體式精講課堂🔸增加腿部臀部力量的同時，強健脊柱 🔸還能激活腹鎖，緊致肩臂 🔸 在練習中常見的問題： 1根基不穩 2膝蓋內扣 3骨盆腰椎不正位 4聳肩含胸 - 來跟著視頻一起解決問題吧

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上班族拯救肩頸必練，開肩美背，緩解肩頸疼痛！這幾個動作每天3分鐘，改善你脖子前傾肩膀厚重的問題！體態好了氣質就好了！

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簡單坐著也可以鍛鍊肌肉🦾| 增加肌力, 逆轉肌肉流失🙌| 令我們更健康😊| 5 Sitting strengthening exercises中文字幕/Eng Sub #伸展生活

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3分鐘早安瑜伽！每天早晨起床都身體僵硬，整個身體都昏昏沉沉。每天一次，激活能量，舒緩拉伸，放鬆肩頸！

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