全坐姿練髖部、大腿、小腿肌力，無基礎可

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【樂齡居家訓練】坐姿練腿力，安全又穩定

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十分鐘運動 - 簡易站姿練腿部肌力

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久坐工作、追劇後別忘了動一動！９分鐘全坐姿輕鬆練髖部、大小腿肌力 @careonline

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期盼了三年 终于开始修路了，挖掘机明天进场，赶紧把花1200买的砖和瓦片清理一下

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[SUB]美GPS癱瘓陰謀？孟晚舟王牌出手？ 新聞大白話 20241226 (字幕版)

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鲸落：日本放宽对华签证，是要收割一批中国富裕阶层；《环球时报》办“中美友好合作故事征文”，怡红院头牌平调“女德班”讲师，这个媚眼甩给谁看

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骨密度增加1.7！阻力訓練防骨鬆，最高CP值動作練出好肌力︱徐棟英 體適能教練【早安健康】

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聲援柯文哲

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秋子去广西买个火锅神器，花了3百多块钱，小周都赶回来看究竟

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30分钟全程站立有氧燃脂操｜无跳跃无深蹲膝友好,小空间无工具【周六野Zoey】

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腰腿疼痛一秒治好，人体强壮三穴，止疼有奇效！【精选】

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'24.12.26【觀點│正經龍鳳配】讓美國再次「變大」！川普玩真的

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從根源改善脊椎滑脫! 這些運動你都做對了嗎? ▏北木健身

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每天2分钟腰健腿轻松😉 #yogaforbeginner #yogatvlearning #quickfixyoga #居家锻炼

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中年後開始肌力訓練! 必練的五種動作! ▏北木健身

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年長者的肌力訓練! 三個初學者必做下肢動作! ▏北木健身

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10分鐘腿部徒手訓練｜10 Min Leg workout｜ 有效針對臀腿和核心部位｜男生和女生都適合的健身訓練，緊時你的腿部的開始【健身運動】

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七分鐘運動 - 最基礎髖部肌力練習

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练腿部力量，人老腿先老（芭蕾舞演变法教你锻炼腿部肌肉群）

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青蛙拉筋frog pose , 用於開髖、大腿內側伸展、髖關節活動度增加、促進骨盆區域血液循環及改善假跨髖皆很有幫助！只需要輕鬆趴著伸展就可以達成了～

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坐着#瘦肚子 #瘦腿 ，每天12个做5组，再大的肚子也小了，放下手机一起来试试吧！#居家锻炼 #一起来锻炼 #变美变瘦变好看

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