七分鐘運動 - 最基礎髖部肌力練習

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七分鐘運動 - 髖部伸展與輕量肌力練習

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全坐姿練髖部、大腿、小腿肌力，無基礎可

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七分鐘運動–緊實臀大肌的臀橋九招變化

(8:24)

七分鐘運動 - 最基礎心肺有氧（無跳躍，低衝擊）

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七分鐘運動–站姿臀部輕量訓練（附伸展）

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7 分鐘居家徒手腹肌訓練【初級版】無裝備｜7 Min Standing Abs workout｜非常適合初學者入門也有效加强核心的訓練｜男生和女生都適合的健身訓練【健身運動】

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七分鐘運動–不間斷踏步初階練習，無跳躍低衝擊

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每天七分鐘躺床練腿，無跪姿、膝蓋無負擔

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【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動、無跳躍、不傷膝、簡單有效 (新手、大體重適用)

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30分钟全程站立有氧燃脂操｜无跳跃无深蹲膝友好,小空间无工具【周六野Zoey】

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不間斷1500步心肺有氧，初學者可，無跳躍

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骨密度增加1.7！阻力訓練防骨鬆，最高CP值動作練出好肌力︱徐棟英 體適能教練【早安健康】

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站姿伸展全身，12分鐘快速搶救緊繃

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男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效

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全站姿拉筋伸展，在外練習也OK

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二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺

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十二分鐘不間斷踏步心肺有氧，無跳躍

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Lifting your legs like this before going to bed is better than brisk walking for an hour.

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穩定膝蓋與髖關節一定要練的臀腿肌力

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七分鐘運動–不流汗大腿操

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七分鐘運動 躺床輕量練大腿肌力（無跪姿）

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七分鐘運動–全站姿腹部核心訓練，同時練心肺

(7:35)

七分鐘運動–最基礎坐姿腹部練習

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七分鐘運動–站姿鍛鍊大腿與小腿肌力

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七分鐘運動-全身肌力平衡

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七分鐘運動–全身增肌減脂基礎篇

(8:17)

十分鐘運動–完整開髖拉筋，舒暢骨盆

(10:50)

十分鐘運動-簡易站姿髖部肌力

(10:13)

七分鐘運動–加上手臂一起練的不間斷踏步

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