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千万别小瞧这个动作，每天4-6次收藏再跟练 居家锻炼 开肩美背 少女背 塑形

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凯格尔运动 不用练太多，只要坚持练就可以了！居家锻炼 一起来锻炼 自律 健身干货

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一个动作，跟着老师练习七天看收获#每天坚持锻炼 #居家锻炼 #贵在坚持 #小动作大作用 #豫记

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居家運動不想跑跳，可以去練壺鈴搖擺這個動作，按照這個計劃堅持下去，這個夏天期待更好的自己！加油！#居家鍛煉 #壺鈴搖擺 #壺鈴 #自律

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居家重訓｜15分鐘壺鈴全身間歇，熱量燃燒100卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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30分鐘居家緊實臀腿訓練（壺鈴、翹臀圈），孕婦也能徒手做｜30 Min Leg+Body Workout with Kettlebell \u0026 Resistance Band

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15 分鐘高强度全身肌肉徒手訓練【中級版】 15 Min Full Body No Equipment workout｜ 無需器材又能在家做的運動｜有效針對全身肌肉的訓練｜男女都適合的訓練【健身運動】

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高效瘦身燃脂！壺鈴居家運動，四動作訓練核心、心肺，練出性感翹臀、馬甲線 feat. Kimberly｜Beauty美人圈

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