強健髖關節動作腿伸向後及向外， 直到感覺大腿肌肉拉緊，腿保持伸直，維持10秒 做5次。 然後轉換另一條腿重複動作。

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感覺腿很無力，膝蓋不舒服嗎？做的時候專注在屁股後，能讓你覺察髖關節的發力，一天做8到10次，2到3個回合💡有其他問題要諮詢💬請加官方LINE帳號@872ijtmx

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髖關節動態伸展｜羅伯特物理治療 #動態伸展 #動態伸展運動 #髖關節

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及早發現髖關節異狀 　專家教自我檢測與復健【聚焦2.0】354集

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來回踢腿放鬆髖關節

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骨盆正位瑜珈-改善骨盆前傾、後傾與歪斜，靜心與負面情緒釋放 Yoga for pelvic alignment {Flow with Katie}

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每天5分鐘伸展髖關節 提升肌力預防關節退化 健康2.0 @tvbshealth20

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運動前後10mins腿部拉筋 (改善蘿蔔腳－有美腿效果) //most effective lower body stretches

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膕旁肌伸展，久坐大腿後側緊繃縮短，想改善大腿後側柔軟度，原來拉筋秘訣是「坐骨」！分享如何正確拉長膕旁肌卻不傷害腰椎。

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生活智多星 第950集 - 走路就痛 髖關節在抗議

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膝蓋外側痛怎麼辦？練屁股就對了！｜羅伯特物理治療

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脊醫王鳳恩 - 髖關節痛 所謂何因？(中/Eng Sub)- Hip pain and hip exercises - Dr. Matty Wong Chiropractor

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沒錢請手語老師？政院直播秀一行字 黃國昌嗆「拙劣手法」：恐嚇人民【CNEWS】

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腿不直的看过来，坚持练习这个拉伸动作，每天100？真的很累，但腿变得越来越直了#拉伸#瘦大腿

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弓步拉筋 | 髖部 | 股四頭肌 | 臀肌好處多。膝蓋至腳尖盡量貼地，手放膝蓋，重覆左右做10次，腰要直慢慢做每日1分鐘放鬆下半身肌肉。#shorts #fitness #fat #challenge

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大腿內側的內收肌是日常動作的基盤，同時也是容易緊繃的肌肉群，當該處過於緊繃，會導致骨盆歪斜，快來使用這個方式動態伸展內收肌群吧!#內收肌 #髖關節障礙 #伸展 #健康 #運動 #內收肌 #腿部訓練

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每天5分鐘 髖關節運動 放鬆筋膜 走路更靈活！【 江P醫件事 231 】 江坤俊醫師 #shorts

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腿不直的一定要试试这个动作，改善髋关节灵活性改善OX型腿问题#快手健身房 #我的健身日常

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每週必做一次 10分鐘髖關節伸展訓練 幫你找回髖關節活動度！

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每天這樣拉伸大腿內側100下，打開髖部，堅持下來你會發現，腿瘦了 直了，pp飽滿了，橫叉也練成了 #拉伸 #一字馬

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青蛙拉筋frog pose , 用於開髖、大腿內側伸展、髖關節活動度增加、促進骨盆區域血液循環及改善假跨髖皆很有幫助！只需要輕鬆趴著伸展就可以達成了～

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