側棒式--左側

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利用側棒式變化，加強核心與髖部

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超核心HYPERCORE | 下背救星－側棒式

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9-1.左側棒式/徐棟英

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練人魚線必做 側棒式支撐教學

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「側棒式」做不起來？醫師教你1祕訣「膝蓋著地」順利練核心、瘦腰

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五分鐘九式懶人運動 強化下肢 訓練核心肌群 - 鄭丹瑞《健康旦》#跟我做10分鐘 (CC中文字幕)

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【オーナー 閲覧注意】三菱 デリカミニ　正直レビュー

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如此差强人意的K球效果，都给对手整笑了，火箭却偏要逆天而行、霸王硬上弓！英锦赛唯一的决胜局147，火箭全程硬刚到底【体育小白】

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棒式最完整教學，如何提高核心訓練成效，這些細節你有注意到嗎？｜腹肌、棒式、伏地挺身、四足跪姿、核心穩定、棒式進退階

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13 分鐘高強度居家核心訓練！做好時間管理，也能擠出時間運動｜核心訓練、棒式、側棒式、鳥狗式 ft. Julie \u0026 Joan 教練

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核心訓練必知！超傷腰的3種運動千萬別做. 橋式 死蟲式 狗鳥式 棒式運動的詳細解說！

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棒式的8種常見錯誤動作大解析！你做對了嗎？｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab

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60秒棒式運動｜天天做這招，輕鬆瘦全身！｜跟著黑面蔡媽媽運動

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Side Plank \u0026 Variation （側棒式\u0026變化）

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側棒式變化訓練 Side plank variations

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側棒式簡單版 side plank，加入膝蓋彎曲支撐。若用標準版腳踝支撐覺得很困難，可以試試看簡單變化版，輕鬆簡單訓練到腹部側面的肌群！

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【動作示範】核心訓練｜哥本哈根側棒式

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物理治療~最不容易受傷的棒式訓練

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不要這樣做平板、棒式 Plank

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側棒式side plank 訓練身體側面核心，從腳部外側、身體側腹部然後一路延伸到脖子側面皆可訓練到。若深蹲扛槓時，容易高低肩或單腳站無法穩定身體，皆可訓練側棒式來幫助強化側方核心！

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📖強健核心遠離疼痛-《側棒式》訓練動作篇🔖

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側棒式划船side plank with row

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簡化版側棒式

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【肌力訓練動作】核心肌群訓練 - 側棒式

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側棒式 (側腹核心肌訓練)

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Side Plank 側棒式

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7個側棒式進退階動作

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