【JoiiSports】居家跟著教練滾筒篇—股四頭肌

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【JoiiSports】居家跟著教練伸展篇—股四頭肌伸展

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【JoiiSports】居家跟著教練滾筒篇—腿後肌群

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強化肌肉踢走膝痛

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股四頭肌Quadriceps muscle : 伸展與滾筒放鬆。一條好的肌肉需要：「適當肌力強度」＋「肌肉彈性與延展性」，當我們鍛鍊股四頭肌後，我們可以利用拉筋伸展恢復延展性，利用滾筒恢復彈性。

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一個滾筒，八分鐘就能讓你解除下肢筋膜沾黏，你相信嗎？｜啾c物理治療師

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一秒檢測你的股四頭肌夠不夠力！　如有2現象快學這三招自我鍛鍊強化

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為什麼大腿緊繃按摩卻沒有用？實際上是肌肉失衡了 詹珞瑤 物理治療師

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膝蓋外側痛怎麼辦？練屁股就對了！｜羅伯特物理治療

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最佳小腿肌伸展動作：腳後跟下降運動 heel drop exercise ,可用於阿基里斯腱緊繃、足底筋膜緊繃、慢性跟腱炎、小腿肌緊繃等，30秒三次就能輕鬆伸展小腳後筋膜。

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膝蓋痛？ 卡卡聲？| 強化膝蓋運動｜ 每日堅持五分鐘 改善陳年膝蓋痛｜5 minutes Knees Exercise

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膝蓋痛如何自救？先把肌肉練壯吧！｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab

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舒緩緊繃肌肉的滾筒運動 | 馬甲線女神張婷媗 | 居家Easy瘦身操系列

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【JoiiSports】居家跟著教練滾筒篇—闊背肌

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【JoiiSports】居家跟著教練滾筒篇—大腿外側肌群

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【JoiiSports】居家跟著教練滾筒篇—上背部

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股四頭肌的滾筒放鬆

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【JoiiSports】居家跟著教練滾筒篇—大腿內側肌群

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