鳥狗式（Bird-Dog ）為基礎的核心運動，其中包含背肌跟臀肌與核心的應用，不需要墊子以外的設備，就可以喚醒核心，延伸脊椎改善下背痛。

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四足跪姿鳥狗式 Bird Dog：輕度脊椎/骨盆歪斜的控制練習、McGill Big 3 之一

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超核心HYPERCORE | 下背救星－鳥狗式

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【每天五分鐘運動課】挑戰連續十天 Day 4 四足跪姿核心訓練 - 鳥狗式 ▏北木健身 with Kopi

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11腰突/痛运动恢复必选 鸟狗式/手足式 详细讲解

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學渣被英語老師欺負，怎料她是英語天才，比老師還厲害！校長都服她！

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三種極易執行的核心運動！【三個字SunGuts】

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跟下背痠痛說掰掰，4 招解決骨盆過度前傾｜死蟲、鳥狗、棒式、核心運動 ft. Mike 教練

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從根源改善脊椎滑脫! 這些運動你都做對了嗎? ▏北木健身

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棒式最完整教學，如何提高核心訓練成效，這些細節你有注意到嗎？｜腹肌、棒式、伏地挺身、四足跪姿、核心穩定、棒式進退階

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動力鏈的基礎 - 呼吸法，提高運動品質不可或缺的基本功｜啾c物理治療師

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13 分鐘高強度居家核心訓練！做好時間管理，也能擠出時間運動｜核心訓練、棒式、側棒式、鳥狗式 ft. Julie \u0026 Joan 教練

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核心肌群是什麼？別妄想仰臥起坐這種低階動作就可鍛鍊她，這裡三招每天5分鐘給你最扎實的鍛鍊。運動健身05 三組核心肌群(core muscles)訓練 by 楊孟儒體適能教練\u0026林俞汝助教

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如何做鸟狗式 史上最全教程 (How to do a bird dog exercise)

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【Fun Sport趣運動】徒手訓練 - 鳥狗式(Bird Dog) - 簡世豪教練

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【5招初學者練核心方式 必學死蟲、鳥狗式強肌力！】｜ @beiimu

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核心訓練必知！超傷腰的3種運動千萬別做. 橋式 死蟲式 狗鳥式 棒式運動的詳細解說！

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入門基礎：四足跪姿，含上肢與核心穩定練習

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