JM061 鳥狗式 Bird-dog exercise

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超核心HYPERCORE | 下背救星－鳥狗式

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鳥狗式（Bird-Dog ）為基礎的核心運動，其中包含背肌跟臀肌與核心的應用，不需要墊子以外的設備，就可以喚醒核心，延伸脊椎改善下背痛。

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訓練動作講解：鳥狗式進階版

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【5招初學者練核心方式 必學死蟲、鳥狗式強肌力！】｜ @beiimu

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11腰突/痛运动恢复必选 鸟狗式/手足式 详细讲解

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核心訓練_鳥狗式Bird dog exercise

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兩個動作優化鳥狗式：改善腰部代償與強化臀部發力！ #鳥狗式 #腰部代償 #核心訓練 #健身技巧 #四足跪姿髖部伸展 #birddog #QuadrupedHipExtension

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鳥狗式核心動作與進階動作

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Dr. Caren's Lab #5 核心穩定性練習 - 鳥狗式與變化練習 Bird Dog and Variations

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鳥狗式

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核心肌群訓練運動 - 鳥狗式

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核心訓練 第三集 鳥狗式 Bird Dog

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核心訓練必知！超傷腰的3種運動千萬別做. 橋式 死蟲式 狗鳥式 棒式運動的詳細解說！

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訓練下背－鳥狗式

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Bird-Dog 鳥狗式核心訓練|居家運動系列

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Bird dog 鳥狗式的進退階

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