訓練動作講解：鳥狗式進階版

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鳥狗式核心動作與進階動作

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訓練動作解說：鳥狗式

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超核心HYPERCORE | 下背救星－鳥狗式

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核心訓練必知！超傷腰的3種運動千萬別做. 橋式 死蟲式 狗鳥式 棒式運動的詳細解說！

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訓練核心肌群 錯誤動作超傷腰！ 復健科醫師 正確示範 橋式 死蟲式 狗鳥式 棒式 【 痠痛堡健室 】 侯鐘堡醫師

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跟下背痠痛說掰掰，4 招解決骨盆過度前傾｜死蟲、鳥狗、棒式、核心運動 ft. Mike 教練

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10分鐘核心運動! 初學者也可以做! ▏北木健身

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✅【全世界最好的脊椎自我矯正】苦行自醫法(已加字幕)

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EP2 全世界最好的抗腰痛運動｜全世界最好的伸展｜核心肌群訓練

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坐著鍛鍊核心肌群｜12分鐘訓練｜居家訓練｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

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身體歪歪？如何自我矯正脊椎？認識脊椎側彎及改善｜ft.杜婉瑜（Diane）物理治療師｜練健康

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初學者必學，下犬式教學｜Jen老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽

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3招鍛鍊核心肌群 膝蓋更有力 ！ 80歲蹲下也能自己站起來 ！【 如果云知道 鄭凱云 】feat. 徐棟英教練

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鳥狗式（Bird-Dog ）為基礎的核心運動，其中包含背肌跟臀肌與核心的應用，不需要墊子以外的設備，就可以喚醒核心，延伸脊椎改善下背痛。

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新手必练动作，猎鸟犬，最佳核心训练动作，这2个错误示范不要做

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【肌力運動訓練環】運動教學｜鳥狗式

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鳥狗式 / POS 後斜向系統訓練 /核心訓練 / 等長肌力訓練

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健身UPUP 示範動作鳥狗式

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輕鬆蜂運動--橋式/鳥狗式/貓牛式

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Bird dog 動態鳥狗

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鳥狗式(Bird dog) | 柯萊恩健身教室

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核心訓練_鳥狗式Bird dog exercise

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鳥狗動作

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Dr. Caren's Lab #5 核心穩定性練習 - 鳥狗式與變化練習 Bird Dog and Variations

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【Fun Sport趣運動】徒手訓練 - 鳥狗式(Bird Dog) - 簡世豪教練

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全方位腹肌训练教学，每个动作做四组，组间休息30秒。#健身 #腹部训练 #健身教学 #GYM

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13 分鐘高強度居家核心訓練！做好時間管理，也能擠出時間運動｜核心訓練、棒式、側棒式、鳥狗式 ft. Julie \u0026 Joan 教練

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