鳥狗式核心動作與進階動作

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訓練動作講解：鳥狗式進階版

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超核心HYPERCORE | 下背救星－鳥狗式

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📖強化下背預防痠痛-訓練動作篇🔖

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鳥狗式（Bird-Dog ）為基礎的核心運動，其中包含背肌跟臀肌與核心的應用，不需要墊子以外的設備，就可以喚醒核心，延伸脊椎改善下背痛。

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🏃‍♂️ 下雨天不想跑步？做這組 HIIT，燃脂 + 核心更有效！🔥#HIIT #跑步 #雨天 #男生 #爸爸 #健身 #運動 #肌力 #燃脂 #核心 #訓練 #居家 #伏地挺身 #腹肌 #減脂

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10分鐘腹部訓練『徒手』上腹、下腹、側腹一次練💪🏻

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The Second DeepSeek is about to be born?! Can Chinese mainland's AI genius shake USA's AI dominance?

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核心訓練必知！超傷腰的3種運動千萬別做. 橋式 死蟲式 狗鳥式 棒式運動的詳細解說！

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訓練核心肌群 錯誤動作超傷腰！ 復健科醫師 正確示範 橋式 死蟲式 狗鳥式 棒式 【 痠痛堡健室 】 侯鐘堡醫師

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8 MIN ABS WORKOUT｜ADVANCED CORE TRAINING｜FLAT BELLY SUPERSET

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胡鬧生活 | 韓國減脂舞| MAMMA MIA | 十分鐘non-stop | 舞蹈教學 | 持之以恆 | 零基礎輕鬆上手 |

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站著也能練核心肌群｜14分鐘站著練核心｜適合初階及年長者｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

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EP2 全世界最好的抗腰痛運動｜全世界最好的伸展｜核心肌群訓練

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10分鐘核心運動! 初學者也可以做! ▏北木健身

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坐著鍛鍊核心肌群｜12分鐘訓練｜居家訓練｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

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Essential Home Ab Workout: Deadbug Exercise Tutorial for Stronger Core and a Healthy Lower Back

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核心訓練_鳥狗式Bird dog exercise

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核心力量训练- Bird Dog猎鸟狗 (逐步进阶)

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新手必练动作，猎鸟犬，最佳核心训练动作，这2个错误示范不要做

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鳥狗動作

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Bird dog 動態鳥狗

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📖強健核心遠離疼痛-《側棒式》訓練動作篇🔖

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【肌力運動訓練環】運動教學｜鳥狗式

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Dr. Caren's Lab #5 核心穩定性練習 - 鳥狗式與變化練習 Bird Dog and Variations

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如何鍛鍊核心？#鳥狗式

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久站、久臥讓肌力下降，引發下背痠痛嗎？核心穩定訓練 助你痠痛好利利！｜ft.高雄天天運動工作室執行長Amber、病友Janet Wei｜【癌後運動處方】

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鳥狗式 / POS 後斜向系統訓練 /核心訓練 / 等長肌力訓練

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【Fun Sport趣運動】徒手訓練 - 鳥狗式(Bird Dog) - 簡世豪教練

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