叠胯屈膝，本课程，专为强化腰裆之功，胯下生力，档如拱桥，劲力过渡衔接自然顺畅无比，功力可在短期内增加，可见传武核心训练，对于强化功力，激发劲力，磨砺筋骨，确实含有鲜为人知的诀窍。

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腰胯腿锻炼，90%的这个动作做不了10个，看看你

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腰胯立圆没人讲？太极拳庞恒国解析核心，胯的上下技巧释放（TaiChi）

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陈小旺大师传授发劲中的裆劲、腰劲、背劲和肩劲。

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每天扭一扭，对腰胯的帮助很大。#锻炼 #豫记 #养生 #小动作大作用

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开后胯秘籍

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这样练习提胯，提升腿部力量#养生操 #运动贵在坚持 #太极养生动起来 #豫记

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同样是动作，为什么太极却有很好的疗愈效果呢，理解了今天的内容，让你的太极动作变身为大医大药

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每天趴一趴，臀翘了，腿直了#瑜伽 #好身材练起来 #居家锻炼 #改善体态 #臀部两侧凹陷

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肉性假胯宽有效动作 #好身材练起来 #努力成为更好的自己 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动女孩

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初级版青蛙趴，腰轻松了，腿翘了#变美变瘦变好看#居家锻炼#练出完美好身材##产后恢复 #身材管理

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✅【全世界最好的脊椎自我矯正】苦行自醫法(已加字幕)

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你練功時會膝蓋痛嗎?教你3個步驟避免膝蓋損傷~髖關節放鬆、膝蓋對腳尖、膝蓋不超出腳尖

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Taiji Kungfu is to understand the strength, the Peng is the explanation of the usage of Kanzhongman.

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想把臀练好，你的胯下肌需要有力!

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教你一个小妙招：让你的骨盆上口不再往外扩！#好身材练起来 #身材管理 #居家锻炼 #女子塑形

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太极拳上松下实，丹田气打的正确练法，内家拳师讲述：劲力秘要

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太极拳开胯的方法只有这一种，其他的都是空的!#養生 #教學 #健康 #健身

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Tai Chi | 沉胯屈膝，蹬腿转腰，太极腿功发力的关键 #taichi #taichiquan #kungfu #太极 #太极拳 #功夫 #中华武术 #martialarts #taiji

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骨盆上口外扩，先激活胯下肌在上动作，这样就能事半功倍#练臀#妈妈臀#臀凹陷

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一起解密松胯转腰的正确方式！先松胯、再转腰，腰胯分开动。#太極 #養生

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臀好看，肚子紧致，小蛮腰先盘胯#居家锻炼 #变美 #运动#宝妈#自律

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太极拳腰胯核心：力如平准，腰似车轮如何理解？庞恒国老师阐述（Tai chi）

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任何一个发力方向，都讲究肩腰胯的配合，所以本质上其实都差不多#传统武术 #通背拳

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如何才能利用胯和身体的力量，让自己变得更加灵活呢？

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翘尾巴开后胯

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