Week4Day1，暂停深蹲125kg×5×4，哑铃上斜卧推35kg×8×2，负重15kg引体×8×2，另加一些背阔肌，肱二头肌和肱肌的肌肥大训练。

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Week2Day1，暂停深蹲112.5kg×5×5，哑铃推举25kg×8×3，负重引体5kg×8×3，外加一些背阔肌和二头肌的增肌训练。

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久违的开始了增力周期。Week1 Day1，暂停深蹲105kg×5×6，哑铃上斜卧推30kg×8×3，引体×8×3，另外还有悍马机下拉。

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Week2 Day1，暂停深蹲112.5kg×5×5，哑铃推举25kg×8×3，负重引体5kg×8×3

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Week3 day1，深蹲132kg×8+117.5×8×5，哑铃上斜卧推32.5kg×8×4，深蹲的压力逐渐上来了，期待最后一周140×8的表现！

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怎么样才算有训练痕迹，卧推深蹲引体向上实力推分别要多少

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W6d4德州计划 划水停顿深蹲115kg2x6 停顿卧推90 kg 3x7 哑铃推肩10108 负重引体5kg 10 7.5kg8 8 6 10kg壶铃肩胛行走

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哑铃推肩，练肩的王牌动作，有一个人没学会我就进厂！

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悄悄告诉你，你离美背就差一个垂直拉！（高位下拉）【FitEmpire健身领域】

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恢复训练day4

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卧推不会启动怎么破？“会躺”就行！【FitEmpire健身领域】

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诡异练法，强迫肌肉外翻+50%：全身部位皆可套用！【FitEmpire健身领域】

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TSA9周计划 week1 day4 练完休三天！！

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负重引体向上，目前只能负重30kg做一次。

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上肢训练后支撑不住杠铃深蹲？这个动作可以替代【FitEmpire健身领域】

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644 一副哑铃练全身背部训练计划。 #健身知识 #健身增肌减脂塑型 #背部训练

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暂停深蹲90.5KG 5*3 暂停卧推46KG 5*2

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杠铃深蹲讲解 #健身 #运动

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坚持俯卧撑第277天，引体向上15个，负重俯卧撑20×5=100个，卷腹2×50=100个，哑铃深蹲30×2=60个，哑铃上举15×3=45个

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