坚持俯卧撑第174天，引体向上14个，俯卧撑45*3=135个

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坚持俯卧撑第173天，引体向上14+12+12+12+12=62个，俯卧撑45+14+20+15+15+15=124个，变式和负重

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坚持俯卧撑第263天，引体向上15个，俯卧撑负重40斤，15+15+15+15+15+15+10=100个

(6:45)

坚持俯卧撑第234天，引体向上15×3=45个，哑铃深蹲20个，俯卧撑20+12+10+10+14+40+40+30+30=206个

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45 如果连俯卧撑 引体向上都做不了 就给我练它

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坚持俯卧撑第284天，引体向上15个，俯卧撑14+20+15+4+5+7=65个，哑铃15+20+50+50=135个

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10分鐘⏱啞鈴練全身

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引體向上打造背部倒三角及如何突破引體向上瓶頸#練背最好動作#健身教學 #健身教學 #健身知識 #重訓 #增肌

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健身动作教程｜3招学会引体向上！(干货分享)

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引體向上總是學不會？用三大技巧做好肩胛肱骨節律，一步步上手！｜練背、背部訓練、背肌訓練 ft. Kerry \u0026 Anderson 教練

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你的引體向上做對了嗎? 四招解決常見問題｜背肌、練背、背部訓練、闊背肌、拉單槓 ft. Cooper 教練

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坚持俯卧撑第233天，引体向上15个，负重40斤俯卧撑15*4=60个，哑铃深蹲20×2=40个

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如何学会一个标准引体向上！

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坚持俯卧撑第175天，引体向上12+12=24个，俯卧撑40+14+45+40=139个，卷腹50个

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坚持俯卧撑第216天，引体向上12×7=84个，俯卧撑25+15+15+14+50+40=159个

(11:25)

坚持俯卧撑第172天，引体向上14+12+12+10=48个，俯卧撑12+10+50+30=102个

(8:51)

坚持俯卧撑第204天，引体向上12个，俯卧撑15+8+20*5+15*5+15*3=243个

(12:13)

坚持俯卧撑第236天，引体向上15个，俯卧撑20+20+14+15+15+15=99个

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坚持俯卧撑第210天，引体向上5*12=60个，俯卧撑15个，耳膜复发穿孔了，下午到医院拿药，烦人，又要休息几天

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坚持俯卧撑第279天，俯卧撑18+15+20=53个，引体向上15×3=45个

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坚持俯卧撑第143天，慢速俯卧撑，40+40+20+40+40=180个，引体向上12个

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坚持俯卧撑第160天,引体向上15+15+12+12=54个，俯卧撑50+50+30+20+40+10=200个

(8:15)

坚持俯卧撑第237天，引体向上15×3=45个，哑铃深蹲20×3=60个，曲臂15*3=45个

(8:18)

坚持俯卧撑第176天，引体向上12个，俯卧撑9+45+45+40+45=184个，卷腹50×4=200个

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18 引体向上俯卧撑做不动怎么办？#握力器 #徒手健身 #手臂训练

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