跑步后全身拉伸开胯练横叉一字马，身体越练越柔软，越练越年轻

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跑步后全身拉伸开胯练横叉一字马，身体越练越柔软，越练越年轻

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拉伸是一个循序渐进的过程，每天坚城拉伸5分钟，腿细了直了，横叉也就练成了#一字马#零基础

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拉伸训练，身体越练越硬？拉不开？怎么办？【中英字幕】【马马Mona】

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拉伸是一个循序渐进的过程，一定要量力而行！每天拉伸100+ 腿细直了腿型好看了，横叉连成一字马了 拉伸 劈叉 一字马女生

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全套拉伸系列29：开髋开胯训练 - 劈叉,大劈叉,横劈叉,柔韧,下半身柔韧,开髋,开胯,髋关节,胯关节,瘦髋,髋放松,

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拉伸是一个循序渐进的过程，一定要量力而行！每天拉伸100+ 腿细直了腿型好看了，横叉连成一字马了 #拉伸 #劈叉 #一字马女生

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全套拉伸系列67 开胯开髋必练5 - 大劈叉,竖劈叉,横劈叉拉伸,想练横劈叉,劈叉,横叉,一字马,练大劈叉,如何练大劈叉,自己练大劈叉

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全套拉伸系列72. 劈叉开胯拉伸 - 大劈叉,竖劈叉,横劈叉拉伸,想练横劈叉,劈叉,横叉,一字马,练大劈叉,如何练大劈叉,自己练大劈叉,在家练大劈叉,练大劈叉动作,拉伸,柔韧,每天拉伸,如何练劈叉

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跑步5公里，练腿开胯拉伸20分钟，40岁了还能练成横叉一字马吗

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每天100+腿细了直了腿型好看了，横叉轻松完成了#一字马 #瑜伽

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让大家更直观的看到拉伸横叉牵扯到的肌肉#一字马 暴力拉伸会引发牵张反射，很容易造成肌肉肌腱的损伤，#瘦腿 肌肉肌腱筋膜需要的是科学的训练，无痛变软真的有效

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Get the splits in one month | Stretches for flexibility | Relieve muscle soreness | Doiteveryday ❤️

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全套拉伸系列63：大劈叉训练 - 大劈叉,竖劈叉,横劈叉拉伸,想练横劈叉,劈叉,横叉,一字马,练大劈叉,如何练大劈叉,自己练大劈叉,在家练大劈叉,练大劈叉动作,拉伸,柔韧

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挑战一字马，每天十分钟拉伸一字马横叉

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挑战一字马，每天十分钟拉伸一字马横叉

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想练横叉的朋友看过来！每天拉伸100+轻松完成180度一字马，腿细了直了腿形也好看了

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