坚持俯卧撑第56天，钻石俯卧撑25×5=125个，仰卧起坐180个，卷腹80个，哑铃下蹲30×5=150个

(9:27)

坚持俯卧撑第59天，卷腹5×40=200个，哑铃深蹲5×30=150个，哑铃上举5×30=150个

(8:17)

坚持俯卧撑第65天，负重标准30×5=150个，卷腹40×5=200个，哑铃下蹲30×5=150个，哑铃上去30×5=150个

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坚持俯卧撑第199天，负重俯卧撑15*5=75个,卷腹50×3=150个,哑铃深蹲10+30+30=70个

(13:52)

坚持俯卧撑第264天，卷腹50+50+50+25=175个，哑铃深蹲30×2=60个，哑铃上举15+10=25个

(12:1econd)

坚持俯卧撑第57天，卷腹5×40=200个，哑铃下蹲15×5=75个

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【从0到1】如何做一个标准的俯卧撑! (并提高数量)

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崇高冒险送分强化一定不要错过！老八扣60极品号如何打回隐藏分？

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坚持俯卧撑第293天，俯卧撑35个，哑铃15*5=75个，深蹲20个，卷腹50个

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肚子有贅肉的這樣hiit練！瘦出螞蟻腰真的非常簡單，男女都適用！#居家鍛煉 #減肥 #減肥逆襲

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腰腹兩側贅肉怎么減也減不掉，就不要再做卷腹了，分享五個動作

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坚持俯卧撑第55天，俯卧撑负重6公斤5×30=150个，卷腹5×40=200个，哑铃下蹲5×30=150个

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坚持俯卧撑第289天，俯卧撑60个，深蹲50个，哑铃40个，卷腹25个

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全方位腹肌训练每个动作做3 6组，练出你的完美八块腹肌马甲线。 #健身 #腹肌训练 #每日一练

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坚持俯卧撑第250天，俯卧撑一次性100个，卷腹70×2=140个，哑铃深蹲30×2=60个

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坚持俯卧撑第277天，引体向上15个，负重俯卧撑20×5=100个，卷腹2×50=100个，哑铃深蹲30×2=60个，哑铃上举15×3=45个

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仰卧起坐是腹部力量训练不能直接减掉大肚腩，想要快速剪肚子，跟我练这套hiit训练

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坚持俯卧撑第232天，引体向上15个，哑铃深蹲20个，卷腹50×3=150个

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最有效的腹肌训练动作——仰卧抬腿你做对了吗？ #腹肌训练 #健身教学 #居家锻炼

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坚持俯卧撑第262天，卷腹50×4=200个，哑铃深蹲30×2=60个

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