坚持俯卧撑第55天，俯卧撑负重6公斤5×30=150个，卷腹5×40=200个，哑铃下蹲5×30=150个

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坚持俯卧撑第59天，卷腹5×40=200个，哑铃深蹲5×30=150个，哑铃上举5×30=150个

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坚持俯卧撑第65天，负重标准30×5=150个，卷腹40×5=200个，哑铃下蹲30×5=150个，哑铃上去30×5=150个

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坚持俯卧撑第57天，卷腹5×40=200个，哑铃下蹲15×5=75个

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坚持俯卧撑第199天，负重俯卧撑15*5=75个,卷腹50×3=150个,哑铃深蹲10+30+30=70个

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俯卧撑细节技巧 居家锻炼 健身健身干货俯卧撑 好身材练起来

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坚持俯卧撑第264天，卷腹50+50+50+25=175个，哑铃深蹲30×2=60个，哑铃上举15+10=25个

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坚持俯卧撑第301天，哑铃20×5=100个，卷腹50×3=150个，负重深蹲30×3=90个，引体向上30个，俯卧撑214个

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坚持俯卧撑第71天，负重10公斤，标准俯卧撑4×30=120个，卷腹4×40=160个，哑铃下蹲4×40=160个，哑铃上举4×40=160个

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坚持俯卧撑第262天，卷腹50×4=200个，哑铃深蹲30×2=60个

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全身肌肉训练教学，每个部位都有两个动作，每个动作做四组每组12次，组间休息45秒。#健身教学 #健身知识 #健身 #GYM

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瘦肚子可以做仰卧起坐吗 #深蹲 #健身 #居家锻炼 #身材管理 #自律 #减脂 #shorts

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坚持俯卧撑第60天，负重俯卧撑4×30=120个，卷腹4×40=160个，哑铃下蹲4×30=120个，哑铃上举4×30=120个

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坚持俯卧撑第73天，负重10公斤， 标准俯卧撑4×30=120个，卷腹4×40=160个，哑铃深蹲4×40=160个，哑铃上举4×40=160个

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新手哑铃健身，五分化第五天练臀腿

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62 居家没器械 用俯卧撑也能练遍全身 #俯卧撑 #健身干货 #健身教学

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坚持俯卧撑第232天，引体向上15个，哑铃深蹲20个，卷腹50×3=150个

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坚持俯卧撑第293天，俯卧撑35个，哑铃15*5=75个，深蹲20个，卷腹50个

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