背部训练：俯身T字划船！！教学来啦！

(1:36)

健身动作指南｜好看的背部线条必练｜俯身T杆划船 (保姆级教程)

(7:22)

练背动作教学｜高效练背的方法｜T杆划船，肌肉加倍！(强烈推荐)

(8:10)

练背动作讲解｜背阔肌王牌动作｜杠铃划船(干货教程)

(8:49)

器械俯身划船教学分享！！练背干货

(1:53)

这个背部错误，浪费你很多时间！

(5:41)

练背动作教学｜倒三角必练｜高位下拉(保姆级教程)

(5:35)

練背教程：杠鈴劃船的動作模式、常見錯誤、發力技巧【卓叔增重】

(5:53)

练背动作教学｜哑铃划船怎么做？(看完必会)

(8:55)

用Cable划船練背總無感嗎？挑對把手、練對肌群，讓你脫離健身新手的行列！｜背肌訓練、練背、划船、背肌 ft.Kevin教練

(6:58)

练背动作指南｜雕刻背部线条｜直臂下压 (详细教学)

(13:58)

坐姿划船寬握、窄握差在哪？怎麼找出適合自己的握法、握距？｜返璞歸真系列 EP02｜坐姿划船、練背、背肌、新手健身 ft. 威力

(7:47)

【輔助訓練】Barbell Row槓鈴划船怎麼拉?│凱傑KJ.Feat Ray【史壯健身STRONG】

(3:29)

带小朋友备赛系列②（背部训练干货分享）

(26:53)

滑輪下拉，最基礎有效的背肌雕塑動作，透過練背打造完美腰身比｜練背、背部訓練、背肌訓練、闊背肌 ft. Erica \u0026 Euphe 教練

(8:33)

【背部訓練】 備賽訓練實錄｜打造倒三角｜鬼背全開 Ice 阿男

(18:15)

背部训练——T杆俯身划船

(39)

【保姆级教程】哑铃划船——多方位打造宽背

(9:6)

练背，打造倒三角身材！ 反手杠铃划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，掌心朝前抓握杠铃；1倍髋宽站距，脚尖朝前。 二、姿势建立 俯身，杠铃落到膝盖；收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；收紧

(27)

❹背厚度—俯身划船（桿鈴）

(32)

趴姿划船，核心弱的人也能輕鬆練的背肌雕塑動作｜槓鈴划船、背部訓練、背肌訓練、闊背肌 ft. Erica \u0026 Euphe 教練

(8:9)

站姿啞鈴划船有效訓練方法

(1:17)

练背动作教学｜练背找不到感觉？｜坐姿划船 (超详细版)

(10:39)

為什麼你去健身，背部永遠練不寬？【卓叔增重】

(8:17)

背部干货：哑铃划船练背阔肌，发力模式很重要

(1:22)

【深度解析系列】挺胸划船還是駝背划船？ 深度解析划船動作，強化你的背部線條與形狀

(11:41)

背部训练——俯身杠铃划船，正手与反手的区别

(36)

【哑铃划船】练背阔肌的最佳动作

(1:26)

推荐两个背部训练动作，一个俯身杠铃划船，一个俯身哑铃划船

(15)

028背部训练：杠铃俯身划船

(2:23)