马步画圆早晚一遍腰腿强健身体协调性大大增加。 #居家锻炼 #道家功法 #太极

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早晚各做一遍，马步画圆这个动作，腰腿强健，身体协调性大大增加！ #道家养生 #居家锻炼 #八段锦 #

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手脚协调训练，谁跳谁上瘾，简单易学，建议收藏#零基础学舞蹈#居家锻炼#变美变瘦变好看#exercise

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一招马步摇，锻炼腿力，增强核心，每天五分钟，练好

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马步摇，坚持五分钟等于跑步十公里#自律打卡#腿部

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腰胯的不传之秘，松腰坐胯， 胯是万向轴，稳定器，是周身松活灵动的根本，是力量的源泉，不懂胯，就不会领悟太极，站桩的妙境

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你从来没在意的脚，却是最重要的，是一身的根基，一步一桩，稳稳当当，落地生根是非常重要的学问

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七分鐘運動–加上手臂一起練的不間斷踏步

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以胯带身是走进浑圆一气 周身整力的关键阶段 胯的松活灵动，可以摆脱一身僵紧，让双腿轻灵有力，让气机沉降，头脑清醒，肩胸背不再僵紧

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40分鐘 超慢跑｜180~200BPM變速節拍超慢跑｜杉林溪水杉｜暖身+伸展

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腰疼、屁股疼、腿麻脚麻，是腰间盘突出吗？3个方法，快速自查

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中國功夫「蹲馬步」，強健全身筋骨，強腎促睪，磨練意誌，讓你更強壯！

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要想人不老腿腳要練好，每天三分鐘馬步搖，腿腳好，腎氣足

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松胯圆裆 与 龙虎之力 您了解吗？化解腰腿僵硬，实现中间关节灵动的要诀

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零基础｜5步搞定一字马横叉来了五个动作循环练习 根据自己的柔韧量力而行循序渐进的练习噢 一起来解🔒一字马呀

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