马步托掌转腰 先热身再练功 明天坚持打卡练习 可以提升上身灵活性 增强下盘力量

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馬部轉腰,提高灵活性

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马步按掌，动作简单，但很实用，强心顺气，增加腰胯力量。#道家养生 #居家锻炼 #八段锦 #拉伸

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马步的准确做法应该是这样！

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马步桩（标准版）|||马步桩（标准版）站桩   马步桩   马步桩功   马步桩正确蹲法   马步桩跟练版   四平马步桩   古法马步桩   怎么蹲好马步桩   古法锻炼   居家锻炼  

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腰胯的不传之秘，松腰坐胯， 胯是万向轴，稳定器，是周身松活灵动的根本，是力量的源泉，不懂胯，就不会领悟太极，站桩的妙境

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八段锦全套完整导引版本，音乐导引、领练口令，居家疏通经络、快速消疲、办公久坐者的好伴侣|Baduanjin: Traditional Exercise for Quick Fatigue Relief

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2023i運動線上教練｜武術太極拳亞運國手孫家閎｜年輕人也可以學的太極拳入門課EP1蹲馬步

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中國功夫「蹲馬步」，強健全身筋骨，強腎促睪，磨練意誌，讓你更強壯！

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【跟练教程】20min 在家解锁：站下腰/后弯腰！【Following Tutorial】20min to unlock the bend-over and bend-back

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别“转腰”了！1个小动作，解开腰上“筋结”，彻底舒缓腰和背

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基本功 - 02 - 大馬步 - 定步

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1 袁师懋道长·马步越高越伤膝盖 蹲马步伤膝盖吗？武当袁师懋道长：你蹲的太高了！

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下蹲5分鐘，等於步行1小時！這幾種蹲法，鍛煉全身！ 【健康管理师李晓】

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【八段錦】完整跟練 2024 ｜全程語音帶領及吸呼指引 ｜初學者必選 ｜韓曉老師 ｜BaDuanJin Demo

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靠墻馬步蹲，人老腿部肌肉先老，如何練習全身肌肉，和凌云一起學

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这个马步很多人都不太会，你知道怎么做吗

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如何利用马步来进行开胯呢？

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转腰不是转身，这个地方做错了，练不出来东西#开启健康2023

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Hunyuan Taichi Horse-riding Stance by Zhang Jiping02 马步桩的规格

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马步

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马步抽裆，本课程，专为强化腰裆之功，胯下生力，档如拱桥，劲力过渡衔接自然顺畅无比，功力可在短期内增加，可见传武核心训练，对于强化功力，激发劲力，磨砺筋骨，确实含有鲜为人知的诀窍。

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一招马步摇，锻炼腿力，增强核心，每天五分钟，练好

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轉轉轉！馬步訓練再強化【武術可以這樣練】

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轉身上步 身體馬步手法都要配合 Tai Chi Body Turning

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要想身体好，每天扎马步，坚持5分钟，腰强壮，膝盖更健康！

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要有好膝力！　正確蹲馬步　強化股四頭肌 | 養生我知道 | 三立財經台CH88

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弓步桩。练习时定步稳如泰山，冲拳要扭腰送肩。锻炼臀部，腿部，腰背等肌肉群体！ #武術 #武术 #武道

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拳术基础—第二期：定步冲拳弓马步转换

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靠墙马步蹲，人老腿部肌肉先老，如何练习全身肌肉，和凌云一起学

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