馬部轉腰,提高灵活性

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马步托掌转腰 先热身再练功 明天坚持打卡练习 可以提升上身灵活性 增强下盘力量

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腰太硬不灵活？跟我学这个小技巧，一招教会你拉伸#拉伸

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「胯」還是很緊嗎?用「仆步開胯」這個動作來鬆開我們側邊的髖關節，並運用仆步換腳的方式，修飾腿的線條及增強髖關節的靈活度。

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如何視覺提升腿長 - 告別假胯寬，21天一字馬速成教程來啦！【文不叮Winnie】

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青蛙拉筋frog pose , 用於開髖、大腿內側伸展、髖關節活動度增加、促進骨盆區域血液循環及改善假跨髖皆很有幫助！只需要輕鬆趴著伸展就可以達成了～

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髖關節訓練在太極拳裡面是很重要的課題對落胯、重心、内勁傳送是很重要的功夫，而一個人行走的靈活度，對日常生活、身體健康，影響非常大！請大家複習「三段式大弓步」及「仆步開胯」這2個動作來訓練髖關節靈活度。

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20241207受苦不會使靈魂更高尚(CC字幕)＃許添盛醫師＃賽斯＃賽斯新北#Dr. Tien-Sheng Hsu #Seth＃Subtitle/CC

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你練功時會膝蓋痛嗎?教你3個步驟避免膝蓋損傷~髖關節放鬆、膝蓋對腳尖、膝蓋不超出腳尖

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骨盆正位瑜珈-改善骨盆前傾、後傾與歪斜，靜心與負面情緒釋放 Yoga for pelvic alignment {Flow with Katie}

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别“转腰”了！1个小动作，解开腰上“筋结”，彻底舒缓腰和背

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【痛不欲生!】我成功纠正了31年的扁平足!(含自救方案)

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私教版“一字马”教学，15年资深教练，无痛开髋，速成一字马

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落胯、鬆腰 注意要點、檢查方式彙整

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教你，在家解锁一字马——竖叉 【马马Mona】

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肩膀僵硬怎麼樣放鬆?用一個大擺手的姿勢，讓大家放鬆肩膀而且肩線會因為放鬆變得好看，還能夠強化肺部達到排痰效果！

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腰間盤突出、屁股疼、腿麻 試試這個動作！

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腰部不适，每天坚持跟练大马桩

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拉伸训练，身体越练越硬？拉不开？怎么办？【中英字幕】【马马Mona】

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一个动作，提高身体柔韧性，轻松做一字马——轮式

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如何练好野马分鬃（下）。Tai Chi moves for flexibility, coordination, and muscle strength. Class 2

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扭腰功：改善腰胯、骶髂关节疼痛，增强肾功能

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每天10分钟，我用30天练成了一字马 How I Learned The Full Splits in 30 Days (10mins/day)

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4字伸展改善骨盆歪斜、腰痛不舒服！健康2.0

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從零學習一字馬，這樣練拉伸韌帶靈活髖部，豎叉橫叉都不是問題

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你們要的一字馬教程來咯，有了這幾個動作，你也可以輕松學會一字馬

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根治 腰肌劳损 最有效的方法

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8個姿勢進入直劈腿(一字馬準備) Preparation for SPLITS {Flow with Katie}

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練習詠春馬步K.O. 腰背痛及寒背

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