W2D3，暂停硬拉140kg*5*5，杠铃箭步蹲65kg*10*3，外加一些肌肥大训练。

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W2D3，暂停硬拉136kg*5*4，杠铃箭步蹲60kg*10*3，外加一些肌肥大训练。

(2:19)

W4D3，暂停硬拉150kg*5*6，杠铃箭步蹲70kg*10*3，外加一些肌肥大训练。

(2:22)

W1D3，硬拉162.5kg*5+150*5*3，杠铃箭步蹲50kg*10*2，外加一些肌肥大训练。

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箭步蹲比深蹲更好的理由是什么呢？？｜箭步蹲的3个优势｜练臀不粗腿｜

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开始新的增肌周期，W1D1，深蹲135kg*7+120*7*3，罗马尼亚硬拉110kg*8*3，外加一些肌肥大训练。

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W2D4，暂停深蹲122.5*6，120*6*2，硬拉192.5*3，167.5*4*3，上斜卧推75*8，70*8*3，外加一些肌肥大。

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✨常見的硬拉錯誤✨

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健身五個月，#硬舉 破200公斤！#deadlift #200kg

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W4D1，深蹲150kg*7，135kg*7*6，潘德雷划船105kg*8*3，外加一些肌肥大训练。

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300公斤硬舉一下Rdl三下

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姿势不对，腰才会痛！这样动，腰不受罪！【卓叔科普】

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15秒學會傳統硬舉練臀腿的好動作 #力量訓練從0開始 #健力 #健身 #堅持 #運動 #努力 #健康 #肌力訓練 #健力三項 #減脂 #增肌 #gym #成吉思汗 #硬舉 #deadlift

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