先把身体松下来，再把腰胯练活，做到周身劲力节节贯

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松腰活胯 居家锻炼 全身放松Loose waist live crotch home exercise body relaxation

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骨盆上口外扩，先激活胯下肌在上动作，这样就能事半功倍#练臀#妈妈臀#臀凹陷

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不管是40、50，还是60岁！都可以跳出18岁的状态，不跑不跳，扭出小蛮腰。#逆生长 #好身材练起来 #小蛮腰#锻炼 #锻炼身体#让健身成为一种习惯 #变美小技巧 #健身美女 #健身運動

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最快最有效的收胯动作。closing zhe crotch to lose weight#exercise and fitness#lose weight

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以胯带身是走进浑圆一气 周身整力的关键阶段 胯的松活灵动，可以摆脱一身僵紧，让双腿轻灵有力，让气机沉降，头脑清醒，肩胸背不再僵紧

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假胯宽有两种，骨性跟肉性，这两种的训练思路不一样，消除假胯宽先把方法找对❗❗#好身材练起来 #女子塑形 #居家训练 #改善假胯宽该如何锻炼 #产后恢复

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梨形身材Bye！瑜伽女神5招對抗「假胯寬」告別大腿根部肉肉

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假胯寬X型腿放鬆運動｜骨盆正位瑜珈10分鐘｜福爾思庭 ft.凱蒂瑜珈

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22min Hip Dips Fix exercise | get longer and straighter legs!

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15分钟瘦大腿内外侧🔥7天瘦身计划｜无跳动膝盖友好｜瘦大腿中缝、假胯宽、梨形身材｜2周见效！【周六野Zoey】

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腰胯的不传之秘，松腰坐胯， 胯是万向轴，稳定器，是周身松活灵动的根本，是力量的源泉，不懂胯，就不会领悟太极，站桩的妙境

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肩颈背承载着身心的压力，是暗紧，暗情绪集中的地方，学会沉肩坠肘，化解暗紧僵硬，获得一身清凉 taichi太极 | meditation禅修 |body energy 身体能量

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松胯圆裆 与 龙虎之力 您了解吗？化解腰腿僵硬，实现中间关节灵动的要诀

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把这假胯两边的肉肉削掉，腿自然就好看了！#好身材练起来 #居家锻炼 #女子塑形 #假胯宽 #臀部训练

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想练臀先盘胯，结构归位，力线对，臀翘了，腰也轻松了 #塑形#盘胯 #臀部训练#居家锻炼

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肉性假胯宽有效动作 #好身材练起来 #努力成为更好的自己 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动女孩

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#好身材练起来 #居家锻炼 #核心腰腹 今日分享三个动作高中低三个难度！按自己的要求来做来任务！每天100-200个！一周后身体有很明显的变化！

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每天堅持扭胯舞，輕鬆變成小蠻腰，快跳起來

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腰不好，腰胯不灵活先这样练#适合初学者 #零基础学舞蹈 #适合所有人 1

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看数字学舞蹈，收紧核心，腰胯发力，轻松扭起来#零基础学舞蹈 #一学就会 #变瘦变美变好看#锻炼 #锻炼身体#让健身成为一种习惯 #变美小技巧 #健身美女 #健身運動

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你的妈妈臀是怎么形成的你真的知道吗 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #女子塑形 #臀部塑形

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坐胯练习#shorts

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这个动作收紧骨盆，消除假胯宽 产后 假胯宽 产后恢复,健身理疗,肌肉训练,好看视频

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胯寬、腿粗、媽媽臀，這個動作一定要練！

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最快最有效收胯体式之一，一周骨盆窄一圈！#假胯宽#妈妈臀#产后恢复#骨盆修复

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升级版原地三步点，暴汗又好玩，一起练起来吧。#变瘦变美变好看 #健康 #大肚腩变小蛮腰 #小蛮腰 #好身材练起来#锻炼 #锻炼身体#让健身成为一种习惯 #变美小技巧 #健身美女 #健身運動

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三个动作改善臀凹陷、扁平、妈妈臀#假胯宽 #蜜桃臀

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鞦韆步 勝過慢跑

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分享一个改善假胯宽的王炸动作~仙女蹲，收胯瘦腿，矫正腿型。#假胯宽 #o型腿 #膝超伸 #产后恢复 #瘦肚子 #燃脂的一百种方式 西瓜视频

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