SAQ ３級「サイドもも上げ （合図で切り返し 20秒間）大ハードル 間隔2歩 ハードル6個」

(14)

SAQ ４級「ハードルスキップ（3歩で入れ替え 8秒間で10周）」

(11)

【バルセロナ式】瞬発力を爆上げするアジリティトレーニングを教えます

(11:53)

【地獄のもも上げ3分】信じられないほど疲れる…けどめっちゃ効く！全力を出し切って脂肪を燃やそう

(3:33)

【お家で運動】股関節から足首まで満遍なく鍛えて転ばない強い足腰を身に付けるお家トレーニング。クールダウンのストレッチ付き（説明無しですぐ運動開始）

(24:36)

【1日1回】2回り太ももを細くして隙間を作る脚やせ運動！Natsuki美トレ塾

(10:53)

【4ヶ月で-11kg】立ったまま簡単、驚くほど凹むお腹痩せ運動【筋力なくてもOK】

(10:)

百万博主找胖东来维权事件反转，被网友戏称“裤头姐”，一年维权几百次；胖东来频繁上热搜，是不是和明星借绯闻找热度有异曲同工之妙？

(16:23)

【10分これ1本で完結!!】夜寝る前にやると足がまじで変わる最強下半身ストレッチ!!これを習慣にすれば間違いない!!!

(11:11)

A day in our lives in Japan | American-Japanese Family

(17:50)

8分座ったまま二の腕と背中がみるみる引き締まるトレーニング!!

(8:19)

2/15ライブ！USAID・ロシアウクライナ・コメ高騰

(31:27)

100回なのにできちゃう魔法のスクワット…！痩せたいなら全身の70%を占める下半身の筋肉を鍛えよう！脚・お尻からガチで変わるトレーニング

(10:37)

高額療養費制度の見直しについて私の意見を話します。

(24:9)

【地獄の5分】世界一再生されている脚痩せ筋トレが地獄だけど効く!!!【Fitness Blender/Thigh Workout】

(5:35)

【家トレ アジリティー】俊敏性強化!! 小さなスペースで出来るアジリティートレーニング8種

(4:33)

【自宅で簡単３分】静かに飛ばずに有酸素運動！もも上げダイエットでお腹痩せ！【時短ボディメイク】

(4:42)

1分間チャレンジ‼️サイド腿上げ

(1:11)

SAQ ２級「ハーキーハードルステップ （左右・前後指示 20秒間 2ステップ）」

(11)

【8分間】お尻を追い込めば、ヒップアップはもちろん脚痩せも全身痩せも叶う！魔法のお尻トレーニング（四つ這いのままOK）

(8:24)

【自宅筋トレ】腹筋＆下半身(腿、内腿、お尻)を立ったままでのトレーニング(9種目10分間)で代謝アップです。初心者の方でも無理なく出来るバージョンありです。

(10:51)

【変わりすぎ注意】継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ

(5:14)

自宅でできる有酸素運動ダイエット！「もも上げ」の正しいやり方

(2:48)

【まいにちエクササイズ#5】「 座ってもも上げ 」太ももとお腹のコアに効く｜kufura [クフラ]

(1:7)

【中級編】初心者の方用の動画付きで、下半身(太もも、内もも、お尻、もも裏ふくらはぎ、足首)をまとめて9種目6分間です。自宅で筋トレを一緒にやりましょう。

(14:24)

【2回転んだだけなのに...】圧迫骨折がきっかけで15年続いた腰・膝の痛み、ドSストレッチで一撃救済なるか！？

(11:20)

腿上げトレーニング【為末大学】

(6:54)

SAQ ８級「ハーキー　（色指示　20秒間）マーカーは十字」

(10)

【腿上げするだけ】お家でも筋力、体力、血流、代謝が向上して全身の筋肉が強くなる5種類ニーアップトレーニング（クールダウンのストレッチ付き）

(14:49)