晨跑13公里用时1小时4分，平均心率143。 天气越来越冷，冬季跑步一定要充分热身。激活调动肌肉和关节灵活性。降低受伤风险。一起无伤快乐奔跑加油💪

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晨跑21公里用时1小时37分，平均心率155。 冬天跑步一定要充分热身，调动肌肉激活心肺。避免心率飙升和肌肉关节损伤。💪晨跑 马克操 跑前热身热身 传递奔跑的力量

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跑前熱身 健身 跑步 初級課程 Warm up before running class L1 Beginner [Keep Fitness#3-3]

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晨跑10公里用时42分53，平均心率155。 冬季跑前一定要充分热身。激活调动心肺，帮助肌肉关节更好的进入运动状态避免损伤💪晨跑 马克操 跑前热身 热身 跑步治愈一切

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晨跑14公里用时1小时4分，平均心率151 没有人可以回到过去，但你可以从现在开始。请记住你是最棒的加油💪晨跑 跑前热身 马克操 跑步治愈一切 努力成为更好的自己

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晨跑16公里用时1小时13分，平均心率152。 当内心埋下了争气的种子，努力就变成了必修课。你一定行的加油💪晨跑腹肌 跑步治愈一切 汗水不会辜负你 努力成为更好的自己

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晨跑14公里用时1小时13分心率146。引体向上10x 8组 在喜欢的事情上，永远保持热情。别站在原地。加油💪晨跑 跑步治愈一切 因为热爱所以坚持 冬训吃点苦开春猛如虎

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晨跑13.14公里用时1小时6分，平均心率139。 跑步是一种生活方式，也是一种生活态度。无论何时，强大自己一切都来得及💪晨跑 跑步治愈一切 努力成为更好的自己 汗水不会辜负你 自律

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晨跑14公里用时1小时3分，平均心率154。 不想跑，所以才去跑。当内心埋下了争气的种子，就别轻易放弃加油💪晨跑跑步治愈一切 跑前热身 冬训吃点苦开春猛如虎 传递奔跑的力量

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