35+姐姐零基礎解鎖橫叉！快試試超牛的動態練習法（跟練版）

(5:18)

練橫叉下不去❓試試🐃的動態練習法！

(3:6)

解锁横叉一字马训练，早晚一次效果更好

(3:31)

如何零基础解锁横叉一字马？

(12:24)

3個動作幫你開橫叉~記得每天堅持練習哦~

(20)

大腿内侧粗，腿型不好看，横叉下不去，快来跟我练这个拉伸#瑜伽 #一字马

(15)

40分鐘 超慢跑｜180~200BPM變速節拍超慢跑｜杉林溪水杉｜暖身+伸展

(45:58)

30分鐘 超慢跑｜180~200BPM變速節拍超慢跑｜杉林溪｜暖身+伸展

(35:55)

《魔彈射手》天才狙擊手殘廢退休被迫進入虛擬世界，意外轉職成最垃圾的火槍手職業，靠著絕頂射擊天賦成為最強狙神！ #一口氣看全集#漫畫#動畫解說#魔彈射手

(2:)

20min一字马拉筋视频教学/拉筋抗衰老/拉筋放松肌肉/减缓经痛/瑜伽拉筋/keep fit with Zoe/

(19:55)

青蛙拉筋frog pose , 用於開髖、大腿內側伸展、髖關節活動度增加、促進骨盆區域血液循環及改善假跨髖皆很有幫助！只需要輕鬆趴著伸展就可以達成了～

(2:47)

20分鐘柔韌跟練：0基礎開髖 解鎖一字馬

(19:25)

初五接財神 「鮑」你財源滾滾 年年有「魚 」 永旺年年！Let’s see what dish the chef cooks to welcome the God of Wealth?

(8:7)

The Best Stretches for Middle Splits in a month (beginner to advanced) | Cool Down after exercise 👌

(28:55)

干货！8分钟掌握竖叉一字马的科学方法，从零基础到大神

(8:34)

簡單幾招練成大字馬 | Easy steps to do a middle split in one month

(13:59)

你下横叉是不是很痛呀？试试这个两个动作#横叉练习 #居家锻炼

(19)

横叉不难，只是你没掌握到方法。今天分亨一套开胯练习#横叉！注意循环渐进 不攀比手

(12)

六個動作教你兩周速成一字馬，教你不知不覺中變身一字馬女神，趕快行動起來吧

(11)

三招速成横叉一字马

(44)

零基础 快速解锁一字马横叉🔓🔓

(33)

你的横叉是不是这样?学会了让你轻松下横叉|||多去练习这五个动作 轻松掌握下横叉~#零基础学舞蹈 #一字马横叉 #成人基本功 #舞蹈基本功 #简单易学 #shorts #舞蹈

(27)

三個動作每天堅持練習，一周無痛解鎖一字馬

(26)

零基础完成横叉，掌握2个动作，让你轻松一字马！

(1:28)

每天练习5分钟，14天助你快速练成#一字马 解锁瑜珈神猴式手(1)

(11)

190 #每日瑜伽 #一字马女生 #横叉 脖子还没彻底好，我只能玩腿😂

(15)

豎叉別再歪著練了‍💫錯誤練習Top3❗#芭蕾

(3:42)